🏃🏻‍♀️ ۸ اشتباه متداول درباره‌ دویدن 🏃🏻‍♀️

https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

#دویدن یک ورزش خیلی خوب برای افراد عادی و حرفه ای و ورزشکار و کسانی که مراقب وزن و اندام خود هستند، میباشد.
دویدن به ما کمک میکند تا انداممان متناسب و بدنمان سالم بماند. با این حال، باید هنگام دویدن چیزهایی را در ذهن خود داشته باشید.
در اینجا شما با ۸ اشتباه متداول در دویدن آشنا میشوید که باید به عنوان یک دونده از آن دوری کنید تا از حداکثر مزایای دویدن بهره ببرید.

1️⃣ خیلی تند دویدن در ابتدا 1️⃣

اگر از همان ابتدا خیلی سریع شروع به دویدن کنید، خیلی زودتر از اینکه به خط پایان برسید انرژی تان تخلیه میشود. آرام شروع کنید و برای به دست آوردن نیروی حرکت به سمت پایان، انرژی و ریتم بگیرید.

2️⃣ پویشدن کفش های نامناسب 2️⃣

پوشیدن کفش های مخصوص دو قدیمی یا کفش های نامناسب، میتواند باعث آسیب شود. مطمئن شوید که کفش هایتان را از یک فروشگاه مخصوص دو و با راهنمایی فروشنده خریداری میکنید تا با توجه به نوع پای شما و سبک دویدنتان یک جفت کفش مناسب را پیشنهاد کند.

3️⃣ موقعیت دست ها 3️⃣

بعضی ها هنگامی که میدوند با شور و نشاط زیادی دست هایشان تاب میخورد. بعضی ها هم آن قدر دست هایشان را سفت به بدنشان میچسبانند که باعث میشود بی دست و پا به نظر بیایند و زود خسته شوند. ایده آل این است که دست هایتان را در سطح کمر خود و با زاویه‌ ۹۰ درجه نگه دارید. همچنین هنگام دویدن دست هایتان را به عقب و جلو نوسان دهید.

4️⃣ پوشیدن لباس نامناسب 4️⃣

پوشیدن لباس خیلی کم یا خیلی زیاد میتواند باعث احساس ناراحتی شود. با توجه به آب و هوا لباس مناسب دویدن به تن کنید.

5️⃣ گام های بلند 5️⃣

برخی از دونده ها معتقدند که برداشتن گام های بلند، سرعت و راندمان آنها را بالا میبرد. اما چنین نیست. در حقیقت شما خیلی زود خسته خواهید شد و حتی ممکن است از ناحیه‌ ساق پا دچار آسیب شوید. آسیبی که به خاطر وارد شدن ضربات مستمر به عضلات اطراف درشت نی شما وارد میشود.

6️⃣ خیلی طولانی خیلی زود 6️⃣

این مورد برای مبتدی هایی است هیجان زده اند و مسافت های طولانی را میدوند. از آن جایی که دویدن برای آنها کار جدیدی است، معمولاً خیلی سریع به سمت مسافت های طولانی میروند. برای اینکه از این موضوع دوری کنید، با مسافت های کوتاه تر شروع کنید و به تدریج سرعت و استقامت خود را افزایش دهید تا مسافت های طولانی تری را بدوید.

7️⃣ دویدن در سراشیبی 7️⃣

گام های طولانی تر و خیلی خم شدن به سمت جلو، اشتباهات متداولی هستند که اغلب مردم هنگام دویدن در سراشیبی مرتکب میشوند. هنگامی که میخواهید سراشیبی را بدوید، باید کمی خم شوید و گام های کوتاه تر و سریع تری بردارید.

8️⃣ مصرف مایعات کم 8️⃣

مردم واقعاً نمیدانند هنگامی که میدوند چقدر آب از دست میدهند. آنها مایعات محدودی مصرف میکنند که باعث خواهد شدن بدنشان به وضعیت بی آبی برسد. توجه به نوشیدن، قبل و بعد و در حین ورزش میتواند به سادگی این مشکل را برطرف کند.

https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai