https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
صفحات اجتماعی مربوط به آکادمی موی تای علیرضا کاووسی به شرح ذیل میباشد:
1-https://www.facebook.com/groups/725657484152426/
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

https://www.facebook.com/%D8%A2%D9%85%D9%88%D8%B2%D8%B4-%D9%85%D9%88%DB%8C-%D8%AA%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%D8%B1%D9%81%D9%87-%D8%A7%DB%8CProfessional-Muay-Thai-training-1519422278290186
/
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
3-https://www.facebook.com/MUAY-THAI-104937482992205/
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

3-https://www.facebook.com/AcademiTigersMuayThai/
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

4-http://www.aparat.com/video/video/listuser/view/list/dashboard/yes/list_type/all/username/muaythai90
🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷
🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔🆔
🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵🔴🔵

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻
5-http://muaythai90.blogfa.com/

وزنه زدن بیشتر چربی آب میکند یا دویدن؟

https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

برای خیلی از افراد سوال است که دویدن بیشتر چربی آب می کند یا وزنه زدن؟ 
کاهش وزن 10 درصدی وزن بدن، در افرادی که هرگز چاق نبوده اند هزینه انرژی روزانه را تا 6 کالری به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، در روز کاهش می دهد. اما در افراد چاق این میزان برابر با 8 کالری به ازای هر کیلوگرم از ورن بدن در روز می باشد و هر کاهش هر کیلوگرم توده چربی باعث کاهش هزینه انرژی به میزان 3 تا 4 کالری به ازای هر کیلوگرم چربی سوزی است.  همچنین هرچه فرد وزن بیشتری و یا سایز بزرگتری داشته باشد؛ هزینه انرژی او بیشتر خواهد بود و در مقایسه هزینه انرژی راه رفتن و دویدن در یک مسافت ثابت گزارش شده است که هزینه انرژی دویدن مسافت 1 مایل 40% بیش از راه رفتن 1 مایل است. اما اگر فرد با سرعت 8 کیلومتر در ساعت راه برود یا بدود، هزینه انرژی راه رفتن او با این سرعت بیش از دویدن خواهد بود.

جالب است بدانید که، هزینه انرژی انجام حرکات در افراد هم وزن می تواند، بین 10 تا 15 درصد می تواند متفاوت باشد! دلیل آن سازگاری سوخت و سازی است. چون میزان توانایی سوخت و سازی در افراد متفاوت است. هر چه افراد فعال تر شوند و حرکت بیشتری انجام دهند جابجا شدن برای آنها آسان تر می شود و سبب می شود که پر تحرک تر شوند و درنتیجه احتمال چاقی در آنها کاهش می یابد. 
انجام ورزش، دویدن، رکاب زدن، وزنه و تناوبی در مدت زمان یکسان، یعنی 30 دقیقه متفاوت است. بطور مثال، هزینه دویدن با 70 درصد حداکثر ضربان قلب معادل 9.5 کالری در دقیقه، با همین شدت رکاب زدن 9.2 کالری در دقیقه و 70 درصد یک تکرار بیشینه وزنه زدن 8.8 کالری در دقیقه و انجام تمرین تناوبی 12.6 کالری در دقیقه خواهد بود.
مزیت تمرینات با وزنه چیست؟تمرینات با وزنه در مقایسه با تمرینات قلبی عروقی، در عضله سازی موثرتر می باشند و همچنین، با انجام تمرینات با وزنه و یا دستگاه عضلات در هنگام استراحت کالری بیشتری می سوزانند. به همین دلیل است که گفته می شود عضله سازی سبب افزایش هزینه انرژی یا سوزاندن کالری بیشتر دز زمان استراحت می شود. 
تاثیر وزنه بر متابولیسم خانم ها و آقایان6 ماه تمرین با وزنه منجر به افزایش متابولیسماستراحت به میزان 9 درصد در آقایان و 44 درصد در خانم ها می شود. البته میزان این افزایش به واحد کالری در حدود 140 کالری برای آقایان و 50 کالری برای خانم ها در طول روز است. 
مقایسه تاثیر تمرینات مقاومتی و قلبی عروقی بر میزان متابولیسمپس از تمرین با وزنه چندین ساعت کالری بیشتری در مقایسه با تمرینات قلبی عروقی سوزانده می شود و در واقع تا 38 ساعت پس از انجام تمرین با وزنه میزان متابولیسم بیشتر از تمرین قلبی عروقی خواهد بود. در حالیکه، پس از انجام تمرین قلبی عروقی، متابولیسم استراحت بدون تغییر خواهد بود.
شدت تمرین و میزان کالری مصرفیهر چه شدت تمرین بیشتر باشد؛ مقدار کالری مصرفی پس از ورزش نیز افزایش می یابد. بطور مثال، انجام تمرینات تناوبی یعنی ترکیبی از حداکثر سرعت دویدن و نرم دویدن و یا راه رفتن، در مقایسه با وزنه زدن و یا رکاب زدن، سبب افزایش کالری مصرفی بیشتر یعنی در حدود 20 تا 30 درصد می شود. در مجموع مزیت انجام ورزش های تناوبی زمان کمتر تمرین می باشد. 
مقایسه ورزش مقاومتی با ورزش هوازیپس از 32 هفته، افرادی که فقط یا هوازی کار کردند و یا ترکیب هوازی و تمرینات با وزنه را انجام داده اند؛ نسبت به افرادی که فقط وزنه زده اند، وزن بیشتری کم کرده اند. یعنی اگر فقط وزنه بزنیم و تمرینات هوازی انجام ندهیم؛ وزن کمتری کم خواهیم نمود. تمرین وزنه خالی و یا ترکیب وزنه با هوازی سبب افزایش توده عضلانی بیشتری در مقایسه با فقط تمرین هوازی می شود.
نکته پایانی

انجام فقط تمرین با وزنه، برای کاهش وزن گزینه مناسبی نمی باشد. انجام تمرین با وزنه یا مقاومتی به تنهایی سبب افزایش توده عضلانی می شود. در صورتیکه ترکیب تمرین مقاومتی و هوازی سبب کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی می شود. یعنی کاهش وزن همراه با افزایش عضله

🏃🏻‍♀️ ۸ اشتباه متداول درباره‌ دویدن 🏃🏻‍♀️

https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

#دویدن یک ورزش خیلی خوب برای افراد عادی و حرفه ای و ورزشکار و کسانی که مراقب وزن و اندام خود هستند، میباشد.
دویدن به ما کمک میکند تا انداممان متناسب و بدنمان سالم بماند. با این حال، باید هنگام دویدن چیزهایی را در ذهن خود داشته باشید.
در اینجا شما با ۸ اشتباه متداول در دویدن آشنا میشوید که باید به عنوان یک دونده از آن دوری کنید تا از حداکثر مزایای دویدن بهره ببرید.

1️⃣ خیلی تند دویدن در ابتدا 1️⃣

اگر از همان ابتدا خیلی سریع شروع به دویدن کنید، خیلی زودتر از اینکه به خط پایان برسید انرژی تان تخلیه میشود. آرام شروع کنید و برای به دست آوردن نیروی حرکت به سمت پایان، انرژی و ریتم بگیرید.

2️⃣ پویشدن کفش های نامناسب 2️⃣

پوشیدن کفش های مخصوص دو قدیمی یا کفش های نامناسب، میتواند باعث آسیب شود. مطمئن شوید که کفش هایتان را از یک فروشگاه مخصوص دو و با راهنمایی فروشنده خریداری میکنید تا با توجه به نوع پای شما و سبک دویدنتان یک جفت کفش مناسب را پیشنهاد کند.

3️⃣ موقعیت دست ها 3️⃣

بعضی ها هنگامی که میدوند با شور و نشاط زیادی دست هایشان تاب میخورد. بعضی ها هم آن قدر دست هایشان را سفت به بدنشان میچسبانند که باعث میشود بی دست و پا به نظر بیایند و زود خسته شوند. ایده آل این است که دست هایتان را در سطح کمر خود و با زاویه‌ ۹۰ درجه نگه دارید. همچنین هنگام دویدن دست هایتان را به عقب و جلو نوسان دهید.

4️⃣ پوشیدن لباس نامناسب 4️⃣

پوشیدن لباس خیلی کم یا خیلی زیاد میتواند باعث احساس ناراحتی شود. با توجه به آب و هوا لباس مناسب دویدن به تن کنید.

5️⃣ گام های بلند 5️⃣

برخی از دونده ها معتقدند که برداشتن گام های بلند، سرعت و راندمان آنها را بالا میبرد. اما چنین نیست. در حقیقت شما خیلی زود خسته خواهید شد و حتی ممکن است از ناحیه‌ ساق پا دچار آسیب شوید. آسیبی که به خاطر وارد شدن ضربات مستمر به عضلات اطراف درشت نی شما وارد میشود.

6️⃣ خیلی طولانی خیلی زود 6️⃣

این مورد برای مبتدی هایی است هیجان زده اند و مسافت های طولانی را میدوند. از آن جایی که دویدن برای آنها کار جدیدی است، معمولاً خیلی سریع به سمت مسافت های طولانی میروند. برای اینکه از این موضوع دوری کنید، با مسافت های کوتاه تر شروع کنید و به تدریج سرعت و استقامت خود را افزایش دهید تا مسافت های طولانی تری را بدوید.

7️⃣ دویدن در سراشیبی 7️⃣

گام های طولانی تر و خیلی خم شدن به سمت جلو، اشتباهات متداولی هستند که اغلب مردم هنگام دویدن در سراشیبی مرتکب میشوند. هنگامی که میخواهید سراشیبی را بدوید، باید کمی خم شوید و گام های کوتاه تر و سریع تری بردارید.

8️⃣ مصرف مایعات کم 8️⃣

مردم واقعاً نمیدانند هنگامی که میدوند چقدر آب از دست میدهند. آنها مایعات محدودی مصرف میکنند که باعث خواهد شدن بدنشان به وضعیت بی آبی برسد. توجه به نوشیدن، قبل و بعد و در حین ورزش میتواند به سادگی این مشکل را برطرف کند.

https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

آیا چربی احشایی دارید ؟ 
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
 چربی های احشایی به عنوان چربی هایی شناخته می شوند که در میان تنه و اطراف ارگان های بدن تجمع کرده اند. چربی های احشایی معمولا زیر پوست نیستند و در عمق بدن ذخیره شده اند

 چربی های احشایی با افزایش خطر مقاومت در برابر انسولین، دیابت نوع ٢ ، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ در ارتباط هستند
به همین دلیل از بین بردن چربی های احشایی، یکی از گام های بسیار مهم برای افزایش سطح سلامت کلی بدن است

 چربی ذخیره شده در اطراف پایین تنه مانند ران ها و باسن چربی های خطرناکی برای سلامتی به حساب نمی آیند. اما نوعی از چربی که بیشتر در مرکز بدن تجمع کرده باشد بسیار خطرناک است.

 چگونه می توانیم به روشی سالم از چربی های احشایی خلاص شویم؟

 از بین بردن بافت چربی می تواند زمان گیر باشد. غذا خوردن، ورزش، خواب، سطح استرس و دیگر موارد را باید تغییر دهید. در ادامه، روش هایی را برای از بین بردن چربی های احشایی به شما معرفی می کنیم که توسط تحقیقات  تایید شده اند 

چرا چربی های احشایی مضر هستند؟

 چربی های احشایی نزدیک ارگان هایی نظیر کبد، روده ها و قلب ذخیره می شوند و می توانند خطر بالا رفتن کلسترول خون و تری گلیسیرید را افزایش دهند.

سلول های چربی می توانند چیزی به نام سیتوکین تولید کنند که از عوامل التهاب زا هستند. به همین دلیل است که ذخیره شدن چربی اطراف ارگان های بدن می تواند سطح التهاب را افزایش دهد و باعث مقاومت در برابر انسولین شود.

چربی احشایی به رگ اصلی کبد که رگ پورتال نام دارد نزدیک است. رگ پرتال، خون سرشار از مواد مغذی را از روده به کبد منتقل می کند. چربی احشایی به صورت کلی از نظر متابولیک فعال به حساب می آید، یعنی در مسیرهای متابولیک بدن دخالت می کند.اسید چرب های آزاد از چربی های احشایی می توانند به رگ پرتال بروند و تولید کلسترول کبد را افزایش دهند.

 ورزش و چربی احشایی

 ورزش می تواند از افزایش چربی های احشایی پیشگیری کند و ذخایر آنها را نیز کاهش دهد. محققان به نحوه کاهش چربی های احشایی در سه نوع برنامه از جمله تنها ورزش، ورزش بعلاوه رژیم و رژیم خالی پرداختند و متوجه شدند ورزش و ورزش بعلاوه رژیم غذایی در کاهش و پیشگیری از چربی های احشایی نقش بسیار مهمی ایفا می کنند

 افرادی که تنها رژیم می گیرند نسبت به کسانی که ورزش می کنند بهبود چندانی در کاهش چربی های احشایی مشاهده نکردند.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

‍🔸 ژنیکوماستی چیست ؟
▫️در سن بلوغ و تحت تاثیر هورمون 
استروژن ـ مهم ترین هورمون زنانه است ـ در دختران پستان ها شروع به رشد می کند.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
▫️در پسرها به دلیل وجود هورمون تستوسترون ـ مهم ترین هورمون مردانه است ـ رشد پستان ها ایجاد نمی شود و بافت پستانی در همان حالت بچه گانه باقی می ماند.

▫️حال اگر به هر دلیلی در مردان میزان هورمون استروژن نسبت به تستوسترون زیاد شود، رشد غیر طبیعی پستان ها در مردان بوجود می‌آید.

▫️البته چند حالت فیزیولوژیک یعنی طبیعی نیز وجود دارد که باعث ژنیکوماستی می شود. اولین نوع ژنیکوماستی فیزیولوژیک مربوط به دوران بلوغ است.

▫️بسیاری از پسرها اواسط دوره بلوغ یعنی حدود ۱۴ سالگی بزرگی و برآمدگی دردناکی را در پستان هایشان متوجه می شوند. این حالت معمولا زودگذر بوده و طی ۶ ماه از بین می رود و همزمان با رشد اندام های مردانه است.

▫️در پسران و مردان چاق نیز رشد پستان ها نسبت به دیگران بیشتر است. البته حجم عمده این رشد مربوط به چربی است، اما قسمتی از آن به دلیل تبدیل هورمون مردانه در بافت چربی به هورمون زنانه است که به رشد بافت های پستانی منجر می شود.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
▫️مردان پیر نیز بتدریج با کم شدن هورمون مردانه و زیاد شدن بافت چربی درجاتی از ژنیکوماستی را تجربه می کنند که غیر طبیعی نیست.

▫️نکته ای که باید به آن توجه کرد، این است که سرعت ایجاد ژنیکوماستی اهمیت زیادی دارد. وقتی این مشکل سریع ایجاد می شود، نوک پستان ها نسبت به لمس حساس می شود و در این موارد باید احتمال وجود بیماری ها را در نظر داشت و فورا مورد معاینه ی پزشک متخصص غدد قرار گرفت.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

🔹 استفاده از هورمون ها و مکمل های آلوده به هورمون عامل اصلی نوک سینه در ایران :

▫️به جرات میتوان گفت که بیش از نیمی از کسانیکه استفاده نادرست و غیرعلمی از استروئید کرده اند امروزه ازین عارضه رنج میبرند.

▫️در کل داروهایی که خواص آندروژنیک بالایی داشته باشند موجب افزایش فوری قدرت و حجم میشوند اما باید به این مهم نیز توجه داشت که افزایش سریع و برق آسای حجم ناشی از مصرف این داروها، نه تنها ماندگاری ندارد بلکه بسیار پر عارضه ست. (بعدا بصورت مفصل به تشریح عملکرد داروها خواهیم پرداخت).

▫️با استفاده ی نادرست از داروهایی که خواص آندروژنی بالا دارند باعث تبدیل شدن هورمون مردانه مازاد ( تستسترون ) به هورمون زنانه ی ( استروژن ) شده و سبب بروز صفات زنانه در مردان میشوند.

🔹 که میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

▫️عارضه نوک سینه در مردان و تجمع چربی در نوک سینه : باید پزشک تشخیص دهد که نیاز به جراحی دارد و یا با دارو درمان میشود.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
▫️بروز اختلالات شخصیتی در مردان : که در آن مردان به دلیل بهم خوردن بالانس هورمونی به انحرافات شدید اخلاقی مبتلا میشوند.

▫️تجمع چربی زائد در بدن و مخصوصا در نواحی سینه و ران ها: افرادی که با مصرف استرویید به اندم حجیم و عضلانی دست پیدا کرده اند با گذشت زمان با ازبین رفتن اثر استروئید سطح استروژن در بدن بالا رفته و با تجمع چربی های زائد اطراف پاها و کمر به هیبت زنان شصت ساله در می آیند

▫️احتباس آب و املاح: پف آلود شدن اندام و افزایش فشار خون نیز میشود.
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai

هورمون تستوسترون چیست و چگونه از طریق تمرینات قدرتی در بدن افزایش پیدا می کند؟ 

https://t.me/SportsScienceandmuaythai
هورمون تستوسترون یک هورمون شگفت انگیز در بدن است که از طریق محرک های غدد هیپوفیز  در بدن ترشح می شود. این هورمون به مراتب در بدن آقایان بیشتر از خانم ها ترشح می شود. هورمون تستوسترون قویترین هورمون آنابولیک(سازنده) بدن است. به علاوه این هورمون نقش آنتی کاتابولیک (ضد تخریب) را برای عضلات ایفا میکند. نقش مهم هورمون تستوسترون در تمرینات قدرتی و بدنسازی سازگار ساختن بدن با تغییرات به وجود آمده است. برای مثال بعد از جلسات تمرینات قدرتی این هورمون در زمان استراحت شما نقش ریکاوری و بازسازی عضلات شما را بر عهده دارد تا به افزایش قدرت و حجم عضلات شما منجر شود. دکتر  جاکوب ال وینگرن عضو موسسه حرکت شناسی و آزمایشگاه فیزیولوژی تگزاس شمالی در مقاله ای گردآوری شده که با همکارنش در سال ۲۰۱۰ منتشر کرده اند نشان داده اند که بیشترین پاسخ و ترشح این هورمون به تمرینات با وزنه و قدرتی رخ می دهد. البته ترشح بیشتر این هورمون به عواملی همچون:  شدت، حجم، تعداد ست، تعداد تکرار، نوع حرکت، عضلات درگیر و استراحت بین ست ها بستگی دارد. در ادامه راهکارهایی که در این مقاله به صورت علمی در رابطه برخی از این متغییر ها به اثبات رسیده است را ارائه میدهیم: 

1⃣ شدت و تکرار: شدت به سنگینی وزنه ای که شما بلند می کنید اشاره دارد. پژوهش ها در رابطه با شدت نتیجه گیری های متفاوتی را ارائه داده است و بیشتر پیشنهادات بر این موضوع است که شدت های ۷۰ تا ۷۵ درصد قدرت بیشینه خود برای ترشح بیشتر هورمون تستوسترون در بدن استفاده کنید. برای مثال اگر شما قادر هستید فقط یک بار ۱۰۰ کیلو گرم پرس سینه را اجرا کنید قدرت بیشینه شما در حرکت پرس سینه ۱۰۰ کیلو گرم است. پس ۷۰ درصد قدرت بیشنه شما ۷۰ کیلو گرم محاسبه می شود و شما باید از وزنه ای در این محدوده برای اجرای حرکات استفاده کنید. به علاوه تکرار های شما با توجه به این شدت باید در محدوده ۸ تا ۱۰ تکرار باشد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
2⃣ تعداد ست: 
تعداد ست ها به حجم برنامه تمرینی شما بستگی دارد اگر شما فقط چند حرکت را در هر جلسه تمرینی خود اجرا می کنید می توانید از ۳ ست به بالا برای هر حرکت استفاده کنید. البته باید سنگینی یا همان شدت را در صورت فشار بیش از اندازه در ست های بالا کاهش دهید تا از آسیب شما جلوگیری شود. اما اگر حجم برنامه تمرینی شما زیاد است افزایش تعداد ست ها نه تنها باعث ترشح بیشتر هورمون تستوسترون نمی شود بلکه به بیش تمرینی شما منجر می شود.

3⃣ نوع تمرین و عضلات درگیر: 
پژوهش ها در این باره نشان داده اند که حرکاتی که چند مفصلی می باشند به نسبت حرکاتی که تک مفصلی می باشند ترشح بیشتر هورمون تستسترون را در بدن تحریک می کنند. برای مثال اجرای حرکت پرس پا که در آن عضلات زیاد با مفاصل متعددی به کار گرفته میشوند به نسبت حرکت جلو بازو ترشح بیشتری از این هورمون را به دنبال دارد. برای نتیجه بهتر سعی کنید در هر جلسه تمرینی   ترکیبی از هر دو نوع حرکات را قرار دهید.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
4⃣استراحت بین ست ها : تحقیقات جمع آوری شده نشان داده است که استراحت بین ۴۰ ثانیه تا ۱ دقیقه بین هر ست بهینه ترین استراحت است و بیشتر از آن  پاسخ کمتر تستوسترون را به دنبال دارد. بنا بر این سعی کنید هنگام تمرینات بیش از ۱ دقیقه استراحت نکنید مگر اینکه بر اثر حجم زیاد تمرینات واماندگی زیادی را احساس کنید که در این صورت از سنگینی وزنه های خود بکاهید یا حجم برنامه را کمتر کنید.

https://t.me/SportsScienceandmuaythai
✳️ توجه داشته باشید که عوامل فوق تاثیرات عوامل تمرینی را بر ترشح هورمون تستوسترون نشان داده است و عوامل دیگری نیز بر ترشح این هورمون تاثیر گذار هستند. عواملی همچون : سن، جنسیت، تغذیه خواب، ژنتیک و غیره..  نکته مهم دیگر اینکه افزایش هر هورمون بیش از مقادیر استراحتی در بدن موقت است و بعد از آن زمان سطح هورمون کاهش پیدا می کند و به سطوح استراحتی خود باز می گردد. بعد از تمرینات قدرتی ۱ الی ۲ ساعت تستوسترون در سطح بالایی قرار دارد بنابراین این زمان را زمان طلایی تغذیه می خوانند و بهترین زمان برای دریافت مواد پروتئینی برای ساختن عضلات است. پس سعی کنید از دریافت مواد غذایی پروتئینی در این زمان غافل نشوید.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

🍫 #شکلات_تلخ قاتل #چربی_های_شکم 🍫
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
مصرف شكلات تلخ میتواند به یک خواب خوب شبانه كمک كند.
شكلات تلخ سرشار از #منیزیم که یک ماده معدنی مهم است و ساعت داخلی بدن را در حال كار در زمان نگاه میدارد، میباشد.
بنابراین مصرف شكلات تلخ میتواند به افراد در تطابق با ریتم های شب و روز كمک کرده و خوابی با كیفیت برتر را تضمین كند.
این ماده مغذی در بسیاری از خوراكی ها از جمله سبزیجات ، مغز خشكبار ، دانه ها (کنجد، آفتابگردان و...) ، ماهی ، حبوبات ، غلات ، آووكادو ، ماست ، موز و میوه های خشک (انجیر، توت و...) یافت میشود.
شمار كمی از مردم از اهمیت منیزیم در حفظ سلامت بدن از جمله حمایت از یک سیستم ایمنی سالم، پیشگیری از ابتلا به برخی سرطان ها و كاهش خطر حمله قلبی مطلع هستند.

🍫شکلات تلخ از پوست در برابر تأثیرات پیر كننده نور خورشید محافظت میكند.

🍫شکلات تلخ به دلیل داشتن کالری و چربی پایین به #کاهش_وزن کمک میکند.

🍫شکلات تلخ خاصیت شادی بخشی دارد.

🍫شکلات تلخ فشار خون را پایین می آورد.

🍫شکلات تلخ خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش میدهد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai