ثبت نام آکادمی موی تای باشگاه یاس سفید

(‍( اطلاعیه ورزشی))

ثبت نام ترم تابستان

ثبت نام در رشته المپیکی

موی تای
-----------------------------------------------—--------------
هوکوتوریو جوجیتسو

-------------------
MMA

---------------------------
ZFC

------------------------------------
مبارزات داخل رینگی

دفاع شخصی

به صورت عمومی و خصوصی

اعزام فایتر به مسابقات استانی

کشوری و برون مرزی

همراه با کلاس های تخصصی :

میت گیری و آموزش ترینری برای کلیه رشته ها ورزشی

ارائه انواع تمرینات هوازی برای بالابردن سطح عملکردورزشکار

ارائه انواع تمرینات حرفه ای برای تمامی رشته های رزمی

آموزش حرکات پلیومتریک،اینتروال،کراس فیت

تغذیه ورزشی

رژیم غذایی و ورزشی

آماده سازی فایتر برای مسابقات کشوری و برون مرزی به صورت تضمینی
حرفه ای شدن رابا ماتجربه کنید .

-------------------------------------------------

زیرنظرمربی مجرب دارای حکم مربیگری و داوری درجه یک بین المللی موی تای و کیک بوکسینگ ازفدراسیون ورزشهای رزمی ج.ا.ا

روزهای فرد ازساعت 20 الی ۲۲

************
روزهای زوج از ساعت 20 الی ۲۲

********************
جهت هماهنگی باشماره زیرتماس حاصل فرمایید.

****************************
۰۹۳۵۴۰۲۰۹۸۰
۰۹۲۱۱۵۵۹۳۰۹
**********************************
کلاسهای آموزشی رایگان جهت خانواده ها و دانش اموزان بی بضاعت با معرفی نامه مجموعه ورزشی یاس سفید ..........
تخفیف جهت خانواده‌ای کم درآمد و
دانشجویان

بعرض میرساند که تمامی هنرجویان الزاما جهت حضور در تمارین کلاس ها باید موارد ایمنی و استفاده از وسایل زیر را رعایت نمایند:*
1- کارت بیمه سال 1404

--------
2- کارت شناسایی باشگاهی کلاس

------
3-کلاه موی تای .

-------------
4- دستکش استاندارد.

---------------
5- باند بوکس استاندارد.

---------------------------
6- محافظ لثه استاندارد.

------------------------------
7- آرنج بند موی تای .

---------------------------------
8- محافظ بدن (کاپ).

---------------------------------------
9- ساق بند جورابی موی تای.

-------------------------------------------
10- هدبال تمرینی بوکس.

---------------------------------------------
11- طناب ورزشی.

-------------------------------------------------
12- کش شادو .

----------------------------------------------
با تشکر از همه عزیزان ..

***********************************************

برنامه تمرینی
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
برنامه های تمرینات بدنساز با وزنه و یا بدون وزنه بر اساس سیستم های مختلفی میتوانند اجرا گردند. در واقع انتخاب مناسب یک سیستم تمرینی هنر یک مربی میباشد. چه بسا انتخاب نادرست یک سیستم شاید در مراحل اولیه رشد مناسبی را به بار بیاورد ولی در طولانی مدت باعث به فلات رسیدن و عدم پیشرفت ورزشکار نیز گردد.

در زیر یک ترکیب از سه سیستم مختلف رو به شما دوستان گرامی معرفی میکنم که بسته به هدف و چگونگی رژیم غذایی و مکملهایی که مصرف میکنید هم در دوران حجم و هم در دوران تفکیک عضلانی می تواند مفید باشد.

👈انفجار عضلات با ترکیب سه سیستم تمرینی

🔹"سیستم فول بادی"
از جمله سیستم های معتبری که امروزه در حوزه تمرینات مقاومتی و به ویژه در تمرینات با وزنه مورد استفاده مربیان و ورزشکاران میباشد سیستم فول بادی و یا در زبان انگلیسی Whole body system میباشد.

در این سیستم تمرینی ورزشکار در هر جلسه کلیه بخشهای بدن شامل: بالاتنه، پایین تنه و بخش مرکزی یا همان تنه را در معرض تمرین قرار میدهد. در این سیستم تمرینی ورزشکار باید تمرینات در نواحی بالاتنه و پایین تنه را به صورت متناوب در هر جلسه اجرا نماید.

این روش مناسب است برای:
این روش برای همه افرادی که قصد دارند با هدف تناسب اندام و سلامتی تمرین نمایند توصیه میشود. این سیستم تمرینی موجب افزایش در جریان خون و بهبود آمادگی قلبی و تنفسی نیز میگردد. این روش تمرینی برای افراد  دیابتی و قلب و عروقی نیز توصیه میشود.  توصیه میشود هر فردی که قصد دارد یک برنامه تمرین وزنه را آغاز نماید در چند ماه ابتدایی برنامه تمرین از این سیستم در برنامه خود استفاده نماید. در این روش تمرینی مفاصل و تاندونها در وضعیت مناسبی قرار خواهند گرفت و آسیب کمتری نیز در طی تمرینات مشاهده میگردد.

🔹“سیستم حرکات مجموعه ای”
احتمالا تا بحال از تمرینات سوپرست در برنامه بدنسازی خود داشته اید. در حقیقت اجرای دو حرکت مختلف پشت سر هم که خستگی زیادی را در عضله شما ایجاد می کند.

سیستم تمرینی بدنسازی حرکات مجموعه ای (Complexes) در حقیقت مانند همان سوپرست است اما نه متشکل از 2 تمرین، بلکه متشکل از 4 الی 6 حرکت مختلف.

زمانی که شما در یک مجموعه حرکات تمرینی برای یک عضله هدف، انواع مختلف حرکات را قرار می دهید (مثلا قدرتی، استقامتی، جدا کننده و بادی ویت) در حقیقت انواع تارهای عضلانی ماهیچه خود را به کار کردن فراخوانده و به آن ها انواع فشارها را وارد می کنید. میان تک تک ست های مجموعه، استراحتی وجود ندارد اما میان مجموعه ها با یکدیگر، استراحت لازم است.

🔹"سیستم ست های متوالی"
یک ست متوالی معمولاْ تشکیل شده از اجرای چند ست پشت سر هم از چند نوع حرکت مختلف برای یک گروه عضلانی.
در این سیستم تمرینی معمولاْ مقدار وزنه در حد متوسط می باشد و استراحت بین هر ست صفر ثانیه و حداکثر چند ثانیه می باشد. فرد پس از اجرای یک ست متوالی بین دو تا سه دقیقه استراحت می کند.
. 
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

🤔 آیا چربی احشایی دارید؟ 
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
⭕️ چربی های احشایی به عنوان چربی هایی شناخته می شوند که در میان تنه و اطراف ارگان های بدن تجمع کرده اند. چربی های احشایی معمولا زیر پوست نیستند و در عمق بدن ذخیره شده اند

🔷 چربی های احشایی با افزایش خطر مقاومت در برابر انسولین، دیابت نوع ٢ ، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی و مرگ در ارتباط هستند
به همین دلیل از بین بردن چربی های احشایی یکی از گام های بسیار مهم برای افزایش سطح سلامت کلی بدن است.

🔷 چربی ذخیره شده در اطراف پایین تنه مانند ران ها و باسن چربی های خطرناکی برای سلامتی به حساب نمی آیند. اما چربی های احشایی که بیشتر در مرکز بدن تجمع کرده اند بسیار خطرناک تر هستند.

♉️ چگونه می توانیم به روشی سالم از چربی های احشایی خلاص شویم؟

🔷 از بین بردن بافت چربی می تواند زمان گیر باشد. نوع غذا خوردن، ورزش، خواب، سطح استرس و دیگر موارد را باید تغییر دهید. 

♉️ چرا چربی های احشایی مضر هستند؟

🔷 چربی های احشایی نزدیک ارگان هایی نظیر کبد، روده ها و قلب ذخیره می شوند و می توانند خطر بالا رفتن کلسترول خون و تری گلیسیرید را افزایش دهند.

🔷 چربی احشایی به رگ اصلی کبد که رگ پورتال نام دارد نزدیک است. رگ پرتال، خون سرشار از مواد مغذی را از روده به کبد منتقل می کند. چربی احشایی چون به صورت کلی از نظر متابولیک فعال به حساب می آید، در مسیرهای متابولیک بدن دخالت می کند. اسیدهای چرب آزاد از چربی های احشایی می توانند به رگ پرتال بروند و تولید کلسترول کبد را افزایش دهند.

♉️ ورزش و چربی احشایی

🔷 ورزش می تواند از افزایش چربی های احشایی پیشگیری کند و ذخایر آنها را نیز کاهش دهد. محققان به نحوه کاهش چربی های احشایی در سه نوع برنامه از جمله تنها ورزش، ورزش بعلاوه رژیم و رژیم خالی پرداختند و متوجه شدند ورزش و ورزش بعلاوه رژیم غذایی در کاهش و پیشگیری از چربی های احشایی نقش بسیار مهمی ایفا می کنند

🔷 افرادی که تنها رژیم می گیرند نسبت به کسانی که ورزش می کنند بهبود چندانی در کاهش چربی های احشایی مشاهده نکردند.
. 

https://t.me/SportsScienceandmuaythai

🔰 غذای صفر کالری برای سیر کردن گرسنگی

 غذاهای صفر کالری غذاهایی با کالری بسیار پایین و مقادیر بالایی از مواد مغذی هستند. مصرف  این غذاها کالری زیادتری می سوزاند، بنابراین  احساس گرسنگی نمی کنید. در اینجا 15  غذاهای صفر کالری  را معرفی میکنیم که در رژیم غذایی خود بگنجانید

🔻 #خیار
خیار  آب  زیاد و  مواد مغذی متعددی مانند ویتامین C و K  دارد در 100 گرم خیار  حدود 16 کالری وجود دارد ، که جزو غذاهای صفر کالری محسوب می شود

https://t.me/SportsScienceandmuaythai
🔻 #کرفس
سرشار از ویتامین های A و K، و همچنین فیبر  است در، 100 گرم کرفس  فقط حدود 16 کالری  وجود دارد.

🔻 #سیب
 خوردن هر روز یک سیب  انسان را سالم نگه می دارد  و هم  چون فیبر دارد چاق کننده نیست این میوه  بسیار کم کالری است. 100 گرم سیب   52 کالری دارد.

🔻 #مارچوبه
این گیاه سالم قند خون  را متعادل  نگه می دارد  و از  دیابت نوع 2 پیش گیری میکند. 100 گرم مارچوبه  حاوی 20 کالری است ، که به راحتی هضم می شود
 
🔻 #زردآلو  برای تقویت بینایی و مبارزه با بیماری های مزمن مانند سرطان و بیماری های قلبی  مفید است. 100 گرم زردآلو حاوی 48 کالری است.

🔻 #هندوانه
هندوانه میوه فصل تابستان است چون بدن را کامل  هیدراته می کند. پر از آب است 100 گرم  آن فقط 30 کالری دارد

🔻 #گوجه فرنگی
گوجه فرنگی  برای تقویت  پوست و هیدراته کردن بدن مفید است. 100 گرم گوجه فرنگی  حاوی 18 کالری است.

🔻 #کلم بروکلی
کلم بروکلی  برای لاغر شدن ایده آل است. مواد مغذی زیاد  و  کالری کم دارد، این برگ سبز  در هر 100 گرم  34 کالری  دارد

🔻 #گل کلم
آیا دوست دارید خوراک گل کلم بخورید ولی می ترسید کالری داشته باشد؟،  100 گرم سیب زمینی حاوی 77 کالری است. شما می توانید بجای سیب زمینی خوراک  گل کلم   بخورید چون در هر 100 گرم  فقط  25 کالری دارد
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
🔻 #قارچ
تحقیقات ثابت کرده است که قارچ  با سرطان مقابله میکند  و متابولیت های ایمنی را تقویت میکند. این ماده غذایی سالم   را به رژیم غذایی خود اض افه کنید  در 100 گرم قارچ فقط  38 کالری وجود دارد.

🔻 #چغندر
غنی از آنتی اکسیدان است، این گیاه شیرین  در هر 100 گرم فقط 43 کالری دارد

🔻 #قهوه خالص
برای کسانی که عاشق قهوه  هستند در مورد کالری آن نگران نباشند یک فنجان  قهوه بدون شیر و یا بدون هر افزودنی حاوی 2 کالری است.

🔻 #شلغم
 دارای فیبر و ویتامین C  است ،  با شلغم سوپو خورش خوشمزه درست کنید. 100 گرم شلغم شامل  28 کالری است.

🔻 #چای_سبز
غنی از آنتی اکسیدان و کم کالری است، شما می توانید  روزانه چند فنجان چای سبز  را بدون هیچ گونه نگرانی در مورد کالری  بنوشید 1 فنجان چای سبز حاوی 2 کالری است.

🔻 #هویج 
برای میان وعده مناسب است. این سبزی فواید بسیاری از جمله  برای تقویت چشم موثر است. 100 گرم هویج 41 کالری دارد
. 

https://t.me/SportsScienceandmuaythai

 تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

https://t.me/SportsScienceandmuaythai

تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. به‌دلیل این‌که این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست. پیش از انجام تمرینات پلایومتریک با مجله علم ورزش همراه شوید و این 4 فاکتور را بررسی کنید. 

🔸 سن‌ ورزشکار 
تمرینات پلایومتریک نیازمند سیستم استخوان‌بندی و عضلانی قوی و بالغ است و به همین علت برای بچه‌های ۱۴ سال به پایین مناسب نیست. فشار زیاد موجود در این تمرینات می‌تواند روی رشد سیستم استخوانی بچه‌ها تأثیر بگذارد.

همچنین این تمرینات برای افراد ۵۰ سال به بالا هم معمولاً مناسب نیست. چون با بالا رفتن سن، ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش می‌یابد و تحت این شرایط تمرینات سخت و پرتنش مانند پلایومتریک خطری برای سلامتی محسوب می‌شود.

🔸 محدودیت‌های جسمی و وضع سلامتی
تمرینات پلایومتریک نیاز به بهترین انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی، وضعیت بدنی و همترازی مفاصل دارد و جزو تمریناتی نیست که فشاری به ستون فقرات یا عضلات وارد نکند.

 حرکت اشتباه می‌تواند باعث تنش و فشار شدید روی کمر شود و آسیب برساند. بدتر این‌که، تمرینات تنشی شدید، موجب ضربات بیش از حد به نواحی خاصی از بدن شده که درد مزمن در بلند مدت را دربر دارد.

🔸 تفاوت‌های جسمی، سلامتی و ژنتیکی
ساختار ژنتیکی، عملکرد و محدودیت‌های فیزیکی، نشانگرهای خوبی برای تعیین توانایی فرد جهت پیشرفت‌اش هستند. هر کسی به هرگونه برنامه تمرینی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، مثلاً نسبت به تمرینات پلایومتریک. این تمرینات روی هر فرد، به‌گونه‌ای متفاوت عمل می‌کنند. تفاوت‌ها و ویژگی‌های جسمی  منحصربفرد شما روی روند پیشرفت‌تان مؤثر است.

🔸 تجربه
بعضی از افراد که هرگز سابقه‌ای در زمینه ورزش نداشته اند، ممکن است در تمرینات پلایومتریک عملکرد خوبی داشته باشند، درحالی‌که برخی از  ورزشکاران شاید در این زمینه عملکردشان ضعیف باشد. باز هم عوامل زیادی در این زمینه دخیل‌اند. تکنیک‌های ناقص و ضعیف، محدودیت‌های جسمی و ساختار بدنی، عملکرد شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. برای همین بعضی از افراد به یک برنامه فیتنس واکنش خوبی نشان می‌دهند اما در برنامه‌ای دیگر عملکرد ضعیفی دارند
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

👈 آیا باید و نبایدهای تردمیل را می دانید؟

دویدن روی تردمیل دقیقا مشابه دویدن روی زمین نیست چون این دستگاه سرعت را تنظیم می کند و حتی در صورت خستگی اجازه تغییر سرعت را نمی‌دهد و به علاوه این امکان را می‌دهد تا بتوان مراحل دویدن را ثبت و جهت بررسی و مقاسه بعدی بکار گرفت.
 برای بررسی این موضوع که آیا دویدن بر روی تردمیل باعث درد زانو می شود و در باشگاهها دیده می شود که افراد به دلیل ترس از آسیب دیدگی زانو از تردمیل فراری هستند صحیح است یا خیر، باید شرایط دویدن مناسب را دانست.
دویدن جزء ورزش های با فشار بالا ( High Impact ) بر روی مفاصل تحمل کننده وزن ( Weight Bearing ) خصوصا زانو ومچ پا است و این موضوع با بالاتر بودن وزن شخص شدید تر می‌شود.

 بنابراین دویدن بر روی هر سطحی چه روی زمین باشد یا بر روی تردمیل در شرایطی مناسب نخواهد بود که شخص، آرتروز یا ساییدگی غضروفی و ستون فقرات داشته و یا وزن بالایی دارد.
 همچنین در شرایطی که فرد  آسیب دیدگی زانو یا سابقه جراحی داشته باشد، یا آسیب دیدگی های درمان نشده در رباط های صلیبی زانو داشته باشد استفاده از تردمیل مناسب نیست.

همچنین افرادی که دارای زانوهای شدیدا پرانتزی هستند، افرادی که تحت اعمال جراحی دیسک کمری و تحت درمان های تعویض مفصل قرار گرفته اند و افرادی که سابقه پیچ خوردگی مکرر مچ پا دارند نیز نباید از این دستگاه استفاده کنند.
به این ترتیب در صورتی که فردی دارای یک زانوی نرمال باشد با رعایت اصول و داشتن کفش مخصوص، دویدن چه بر روی تردمیل و چه بر روی زمین منعی ندارد.

👌 نکات مهم برای دویدن بر روی تردمیل به شرح زیر است:

1) هرگز با پاهای برهنه بر روی تردمیل پیاده روی نکرده و یا ندوید و حتما باید کفش های مخصوص دویدن را پوشیده باشید چراکه خطر بالای آسیب دیدگی را در بر خواهد داشت.

2) شروع حرکت و پایان حرکت بر روی تردمیل همواره با سرعت بسیار آهسته انجام شود.

3) همواره گیره ایمنی دستگاه را به خود متصل کنید.

4) در صورتی که در حین دویدن احساس سر گیجه و یا سیاهی رفتن چشم ها را دارید بلافاصله تمرین را متوقف کنید.

5) همواره گرم کردن(Warm Up)
 و سرد کردن(Cool Down) با سرعت های پایین صورت بگیرد.

6) در هنگام دویدن از گرفتن دستگیره خودداری کنید چراکه باعث افزایش شانس آسیب دیدگی شما می شود ودر صورتی که نمی توانید بدون گرفتن آن بدوید سرعت شما نامناسب است.

7) از اشتباهات شایع در حین دویدن روی تردمیل کوتاه کردن قدم ها و تندتر کردن سرعت قدم ها(Over Striding)
به علت استرس ناشی از افتادن از روی دستگاه است که باید از آن اجتناب کرد.

8) همواره سعی شود که فرود پا بجای پاشنه بر روی سینه پا باشد.

9) از آنجا که جهت حرکت تردمیل به سمت عقب و جهت حرکت پای شما به سمت جلو است همواره سعی کنید برای جلوگیری از ایجاد نیروی مخالف (Shearing Force) روی مچ و زانوها فرود پاها تقریبا در زیر مرکز ثقل بدنتان باشد و خیلی جلوتر از بدن، پاهایتان فرود نیاید.

10) مرتبا برنامه سرعت وشیب دستگاه را تغییر دهید تا بدنتان به یکنواختی دستگاه عادت نکند.

11) هرگز ناگهان در حین دویدن از دستگاه پایین نیایید.

12) از دویدن طولانی مدت بر روی شیب های بالاتر از 6-7 خودداری کنید و حتما بعد از حدود 5 دقیقه شیب را کاهش دهید تا از فشار مضاعف بر روی کمر و زانوها خودداری کنید. البته پیاده روی های قدرتی بر روی شیب های بالا مشکلی در پی نخواهد داشت.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

وظائف شاگرد نسبت به استاد

1- ارج نهادن به استاد و تجلیل از مقام او.
2 - تواضع و فرو تنی در برابر استاد. 
3- لزوم ترجیح رای و نظریه استاد بر رای و نظریه خود. 
4- باید از استاد به احترام یاد کرد. 
5- حق شناسی از استاد و سرمشق گفتن از او

6- سپاسگزاری از ارشاد و هشدارهای استاد.
7- تحمل جور و تندرویهای استاد.
8- باید در انتظار استاد و شرفیابی از محضر او بسر برد. 
9- رعایت ادب و نزاکت برای ورود به مجلس خصوصی استاد. 
10- آراستن و پیراستن برون، و آمادگی درون به هنگام ورود بر استاد. 
11- آمادگی روحی و ذهنی شاگرد برای آموختن. 
12- عدم ایجاد مزاحمت برای اشتغالات استاد.
13- نباید شاگرد موجب اخلال در نظم کلاس استاد گردد. 
14- تنظیم کیفیت نشستن شاگرد در محضر استاد. 
15- شاگرد باید مراقب حرکات و رفتار و حالات خود در محضر استاد باشد. 
16- تنظیم صدا و مواظبت از رفتار و گفتار در پیشگاه استاد.  
17- رعایت لطف بیان هنگام گفتگوی با استاد.
18- رعایت ادب و نزاکت در خطاب به استاد.
19- نادیده گرفتن سبق لسان و لغزش زبان استاد. 
20- پیشدستی نکردن شاگرد به پاسخ پرسش ها در محضر استاد.
21- لزوم تمرکز حواس و استماع دقیق به سخنان استاد.
22- ارج نهادن به توضیحات استاد.
23- عدم تکرار سؤال های فرساینده و تلف کننده فرصت.
24- سؤال به موقع شاگرد.
25- نباید از سؤال و پرسش - و خاطر شرم و حیاء دریغ ورزید.
با ما حرفه ای بودن را بیاموزید.

09354020980
 

موی تای پانزده خان دارد:

خان یک: بازوبند سفید                                                     سه ماه

خان دو: بازوبند زرد                                                       سه تا شش ماه

خان سه: بازبند زرد و سفید                                              شش تا نه ماه

خان چهار: بازوبند سبز                                                   نه تا دوازده ماه

خان پنج: بازوبند سبز و سسفید                                         دوازده تا پانزذه ماه

خان شش: سربند و بازوبند آبی                                         پانزده تا هجده ماه

خان هفت: سربند و بازوبند آبی و سفید                               هجده تا بیست و یک ماه

خان هشت: سربند و بازوبند قهوه ای                                 بیست و یک ماه تا بیست چهار ماه

خان نه: سربند و بازوبند قهوه ای و سفید                           بیست و چهار ماه تا بیست هفت ماه

خان ده: سربند و بازوبند قرمز                                        بیست و هفت ماه

این سطح، دوره حداقل تقریبی آموزش های لازم برای رسیدن به سطح و شناسایی و تخصص کامل است که باید در جلسات آموزشی و در رقابت های پوشیده شرکت کرد

خان یازده: سربند و بازوبند قرمز و سفید

 مربیان کارآموز باید با چند سال (2-5) تجربه درموی تای ، گذشت تمام سرفصل های درجه بندی و توانایی خود را به عنوان یک مربی سطح بالا، با تمایل به کمک به دیگران نشان می دهند

خان دوازده: سربند و بازوبند قرمز و زرد (KRU)

مربی به تمام اصول و تکنیک های موی تای مسلط بوده و برای تدریس به رسمیت شناخته شده توسط   AITMA

خان سیزده: سربند و بازوبند قرمز و نقره ای (KRU YAI)

مربی ارشد نماینده AITMA

خان چهارده: سربند و بازوبند نقره ای(ARJARN)

استاد موی تای

خان پانزده: سربند و بازوبند طلایی(ARJARN YAI)

استاد اصلی موی تای جهت آموزش
با ما حرفه ای بودن را بیاموزید

5 فایده تنفس درست در ورزشکاران

تنفس مساله‌ای است که بیشتر افراد به آن توجهی نمی‌کنند. به هنگام ورزش شدید معمولا تنفس سخت می‌شود و اکسیژن کافی دریافت نمی‌شود.

به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، در ورزش معمولا افراد بیشتر به وضعیت بدن، افزایش قدرت و استقامت فکر می‌کنند و به تنفس توجه ایی نمی‌کنند.

با این حال تمرین تنفس به صورت روزانه بسیار مهم است. در صورتی که ورزشکاران بر روی تنفس کار کنند و تنفس خود را بهبود بخشند #فوایدی از آن کسب خواهند کرد که عبارتند از:

1- کاهش استرس و اضطراب

هنگامی که تحت فشار هستید، سیستم عصبی تحریک می‌شود و تنفس سخت می‌شود. در این شرایط نمی‌توانید تنفس عمیق داشته باشید. بدین ترتیب میزان کورتیزول و آدرنالین افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. با انجام تنفس درست و عمیق می‌توانید عصب واگوس را فعال کنید. فعال شدن این عصب به ایجاد آرامش کمک می‌کند.

2- بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه

یکی از راه‌ها برای بهبود بخشیدن به انرژی و روحیه تمرکز بر تنفس است. با انجام تنفس درست دریافت اکسیژن به اندازه کافی خواهد بود و بدین شکل هورمون‌های پرولاکتین و اوکسیتوسین به مغز می‌رسند. پلنگچال .با ترشح این هورمون‌ها تعادل برقرار می‌شود و روحیه بهبود می‌یابد.

3- کاهش درد

تنفس مناسب به کاهش درد کمک می‌کند. سعی کنید بر تنفس تمرکز کنید. با تمرکز دم و بازدم انجام دهید. تنفس عمیق باعث ترشح آندروفین می‌شود. آندروفین مانند مسکن عمل می‌کند.

4- افزایش گنجایش ریه‌ها

با انجام تمرین مداوم تنفس، ریه‌ها گنجایش بیشتری پیدا می‌کنند و توانایی برای انجام ورزش استقامتی افزایش می‌یابد. تمرین تنفس شکمی باعث افزایش کارایی سیستم تنفس می‌شود.

5- آرامش ذهنی

تنفس مناسب می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. تنفس درست باعث افزایش خودآگاهی و اعتماد به نفس نیز می‌شود.

برای تمرین تنفس در یک مکان راحت بنشینید یا دراز بکشید. چشمان خود را ببندید. یک دست را بر روی سینه و یک دست را روی شکم قرار دهید. بازدم را از دهان انجام دهید و دم را از بینی بگیرید. دم باید 5 ثانیه طول بکشد. به هنگام تنفس باید دستی که بر روی شکم قرار دارد بالاتر از دستی که بر روی سینه است برود. بعد از دم یک لحظه صبر کنید سپس در 5 ثانیه باز هم انجام دهید. به صورت کلی 5 دقیقه دم و بازدم را تکرار کنید و به تدریج این میزان را به 10 دقیقه برسانید.

🔰چگونه برای ورزش کردن ایجاده انگیزه کنیم🔰

در بیشتر مواقع ما برنامه ریزی می کنیم که ورزش کنیم و اینکه عصر بعد از کارمان باشگاه برویم اما همین که عصر میشود ما مقاومت می کنیم و یک اراده اهنین مانع از انجام ورزش در ما میشود.

بر اساس برآوردهای آزانس بین المللی تحقیقات سرطان ،افرادی که ورزش می کنند کمتر مستعد ابتلا به بیماری های جدی مانند سرطان رحم،سینه و روده میشوند.

بهترین انگیزه دهنده هایی که باعث میشوند ما ورزش کنیم را در زیر به شما معرفی می کنیم

بهتر است به مکان های ورزشی بروید تا اینکه در منزل یا با استفاده از مواد صنعتی خودتان را اذیت کنید، زیرا محیط بیرون و خود مربی و دیدن دیگر افراد که در حال ورزش کردن هستند به ایجاد انگیزه کمک می کنند، هم لذت می برید هم بدنتان را به فعالیت وا داشته اید (راحت باشید)

ورزش احساسات شما را اذعان می کند و باعث میشود تا اقدامات حیاتی مناسبی انجام دهید و ورزش خود نوعی محرک است (تقویت روحیه)

ورزش به عنوان یک محرک می تواند در رسیدن به هدفهایتان به شما کمک کند زیرا باعث سلامتی شما شده و همین سلامتی می تواند شما را در رسیدن به موفقیت و هدفهایتان کمک کند و کیفیت زندگی تان را ارتقاء دهید.

بدن شما به چیز های مختلفی نیاز دارد مثل قدرت طلبی ،تعادل و انعطاف طلبی که به عنوان مثال یوگا در این زمینه می تواند به شما کمک کند و مسئولیت پذیری بیشتری پیدا خواهید کرد.

🔰درمان دردهای شایع بدون مصرف دارو🔰

1️⃣ سردرد
راه حل : نوشیدن کافی آب و استفاده از موادغذایی حاوی ویتامین B ماننداسفناج، جو وقارچ طب سوزنی، ماساژ، مدیتیشن یا یوگا هم مفید است

2️⃣ دندان درد
راه حل : روغن طبیعی میخک بسیار موثر است

3️⃣ درد قاعدگی
راه حل:استفاده از مسکن های طبیعی مانند بابونه وگل گاوزبان و گرم نگه داشتن خود

4️⃣ درد کمر
راه حل :فعال بمانید و فیزیوتراپی انجام دهید. ورزش یوگا نیز مفید است مکمل های منیزیم نیز به شل شدن عضله کمک می کند.