آرنج زدن در موی تای

ساوک تی: آرنج سقوط کننده

ساوک تاد: آرنج موازی

ساوک چینگ: آرنج 45 درجه به داخل

ساوک چیب: آرنج 45 درجه به داخل دوبل

ساوک پونگ: آرنج نیزه ای

ساوک گلاب تاد:آرنج چرخشی موازی

ساوک گلاب ناد: آرنج چرخشی بالارونده

ساوک گلاب ساب: آرنج چرخشی ازبالا به پایین

ساوک گراتونگ: آرنج موازی و بلافاصله با همان دست آرنج نیزه ای

ساوک کو: آرنج جفت از بالا به پایین

ساوک ساب کو: آرنج جفت پرشی از بالا به پایین

ساوک ناد: آرنج بالا رونده

زانو زدن در موی تای

کائو ترونگ: زانوی مستقیم بدون گرفتن حریف به شکم

کائو چینگ: زانوی 45 درجه به دنده

کائو تاد: زانوی موازی با زمین به دنده

کائو نوی: زانو به ران حریف

کائو گود: زانو به صورت مستقیم و فشاری

کائو لا: زانوی بلند

کائو کوک: زانوی کوبشی

کائو هون: گرفتن گردن و زدن زانو به دنده

کائو یون: گرفتن گردن و زدن زانو به شکم

کائو لوی: زانوی پرشی

کائو کو: پریدن و زانوی جفت زدن

کائو ایپ: زانوی قیچی

کائو تیپ ترونگ: ضربه زانو را تبدیل به تیپ میکنی

کائو تی: زدن زانو به صورت سقوط کننده با گوشه زانو

ایپ تی: قیچی با پا

تیپ (لگد هایی که با بل و تیغه پا زده می شود)

تیپ ترونگ: با بل پا مستقیم ضربه به شکم

تیپ لیک: با بل پا ضربه به مثانه

تیپ تینگ: با بل پا ضربه به سینه

تیپ ساب: با بل پا ضربه به صورت

تیپ نب: با بل پا ضربه به گلو

تیپ خانگ: ضربه از پهلو و کنار با تیغه پا به بدن

تیپ گلاب خانگ: پای جلو پرت میشه و با پای عقب چرخشی با تیغه پا ضربه میزنیم

گرادود تیپ: تیپ پرشی

ضربات لگد در موی تای

ته تاد لانگ: لگد با ساق به ران و مفصل

ته تاد گلان: لگد به صورت دورانی به پهلو و دنده ها

ته چیانگ: در صورت نزدیک بودن به حریف لگد از زیر و به صورت 45 درجه به دنده ها

ته تاد وینگ: لگد با ساق پا به گردن و سر

ته ریت: لگد اغفالی

ته تاد واد: لگد با ساق پا از داخل گارد حریف به گلو و گردن حریف

ته کرین کائو: لگد زانو

ته ترونگ: لگد مستقیم به طرف بالا با بل پا به صورت حریف

ته تیوب: لگد مستقیم به طرف بالا با پاشنه به صورت حریف

ته کوک : لگد کوبشی با پاشنه پا از بالا به پایین به سر یا صورت و سینه

گرادود ته: لگد پرشی با ساق پا

ته کانگ لیولانگ: لگد را پرت کرده بلافاصله با همان پا با تیغه پا ضربه میزنیم

ته گلاب لانگ: پای جلو پرت می شود و با پای عقب ضربه چرخشی می زنیم

ضربات مشت در موی تای

مد ترونگ :مشت های مستقیم

مشت مستقیم به سر و صورت: مدترونگ نام

مشت مستقیم به بدن و شکم: مدترونگ تام

مشت چپ: ایپ سای (مدترونگ نا)

مشت راست: دوی کوا رای (مدترونگ لانگ)

هوک بسته و کوتاه: مد وینگ سان

هوک با پشت دست و زاویه ساعد با بازو بیشتر از 90 درجه می باشد: مدوینگ یائو

دست جلو پرت شده وبا دست عقب مشت چرخشی میزنیم: مد وینگ گلاب

مشت به حالت سوئینگ زده می شود:مد کوانگ یائو

آپرکات به شکم وپهلوها:مد سوی تام

آپرکات به فک:مد سوی ناد

مشت از بالا و به صورت کوبشی زده می شود:مدکوک

گامهای موی تای

گامهای کوتاه:

سیب نا:گام کوتاه به سمت جلو

سیب لانگ:گام کوتاه به سمت عقب

سیب سای: گام کوتاه به سمت چپ

سیب کوا:گام کوتاه به سمت راست

سلب فان پلا سای:گام به سمت جلو به شکل زیگزاگی در زاویه 45 درجه یه چپ

سلب فان پلا کوا: گام به سمت جلو با پای راست به شکل زیگزاگی در زاویه 45 درجه به راست

گام های بلند:

روک تا تادمالا

توی تا تاد مالا

روک تا سلاب

توی تا سلاب

یانگ سارم خوم

یانگ سوک کراسم

اصطلاحات و اسامی ضربات موی تای

موی تای : بوکس تایلندی

سلاح سرد تایلندی: کرابی کرابونگ

پیروز باشید: چوک دی

سپاس گذارم :کاب کوم کاپ

بنشینید: نونگ لونگ

خبردار: یونگ ترونگ

نوع ایستادن جهت اجرای فن یا حالت ایستادن برای حمله و دفاع را گارد یا کوم چونگ گویند

سلام: ساوادی

خداحافظ : لا کن

صبح بخیر:آرون ساوادی

ظهر بخیر : سایان ساوادی

شب بخیر: را تری ساوادی

اسم من هست:چان شو

خیلی ممنون :خوب چای مارک

خوش اومدین :خوب تن رب زارن

میتونم کمکت کنم؟ : شای چان نوی دوی ما

چه ساعتی هست؟: وی لا تاو ری

مشت زنی ترکیبی: مدپاسوم

کوئن کرو:مراسم پذیرش توسط مربی و استاد یوک کرو: هدیه دادن به استاد رقص پا: ته یانگ

احترام:کاپ

اصطلاحات و اسامی ضربات موی تای

موی تای : بوکس تایلندی

سلاح سرد تایلندی: کرابی کرابونگ

پیروز باشید: چوک دی

سپاس گذارم :کاب کوم کاپ

بنشینید: نونگ لونگ

خبردار: یونگ ترونگ

نوع ایستادن جهت اجرای فن یا حالت ایستادن برای حمله و دفاع را گارد یا کوم چونگ گویند

سلام: ساوادی

خداحافظ : لا کن

صبح بخیر:آرون ساوادی

ظهر بخیر : سایان ساوادی

شب بخیر: را تری ساوادی

اسم من هست:چان شو

خیلی ممنون :خوب چای مارک

خوش اومدین :خوب تن رب زارن

میتونم کمکت کنم؟ : شای چان نوی دوی ما

چه ساعتی هست؟: وی لا تاو ری

مشت زنی ترکیبی: مدپاسوم

کوئن کرو:مراسم پذیرش توسط مربی و استاد یوک کرو: هدیه دادن به استاد رقص پا: ته یانگ

احترام:کاپ

علت هوس خوردن هرچیزی یک مشکل در سلامتی بدن شماست

هوس خوردن چوب شور می کنید؟

کمبود کلسیم، منیزیم و زینک

هوس خوردن غذاهای تند می کنید؟

افزایش سطح آدرنالین بدنتان

هوس خوردن ذرت بو داده می کنید؟

به سدیم و گلوکز نیاز دارد

هوس خوردن یخ و آب یخ می کنید؟

کمبود آهن

هوس خوردن شکلات می کنید؟

کمبود منیزیم

هوس خوردن چیپس سیب زمینی می کنید؟

کمبود امگا 3

هوس خوردن پنیر می کنید؟

استرس دارید

هوس خوردن آب بیش از حد می کنید؟

دیابت در کمین شماست

گرادود ته: لگد پرشی با ساق پا

ته کانگ لیولانگ: لگد را پرت کرده بلافاصله با همان پا با تیغه پا ضربه میزنیم

ته گلاب لانگ: پای جلو پرت می شود و با پای عقب ضربه چرخشی می زنیم

ایپ تی: قیچی با پا

تیپ (لگد هایی که با بل و تیغه پا زده می شود)

تیپ ترونگ: با بل پا مستقیم ضربه به شکم

تیپ لیک: با بل پا ضربه به مثانه

تیپ تینگ: با بل پا ضربه به سینه

تیپ ساب: با بل پا ضربه به صورت

تیپ نب: با بل پا ضربه به گلو

تیپ خانگ: ضربه از پهلو و کنار با تیغه پا به بدن

تیپ گلاب خانگ: پای جلو پرت میشه و با پای عقب چرخشی با تیغه پا ضربه میزنیم

گرادود تیپ: تیپ پرشی

ضربات لگد

ته تاد لانگ: لگد با ساق به ران و مفصل

ته تاد گلان: لگد به صورت دورانی به پهلو و دنده ها

ته چیانگ: در صورت نزدیک بودن به حریف لگد از زیر و به صورت 45 درجه به دنده ها

ضربات لگد
ته تاد وینگ: لگد با ساق پا به گردن و سر

ته ریت: لگد اغفالی

ته تاد واد: لگد با ساق پا از داخل گارد حریف به گلو و گردن حریف

ته کرین کائو: لگد زانو

ته ترونگ: لگد مستقیم به طرف بالا با بل پا به صورت حریف

ضربات لگد
ته تاد وینگ: لگد با ساق پا به گردن و سر

ته ریت: لگد اغفالی

ته تاد واد: لگد با ساق پا از داخل گارد حریف به گلو و گردن حریف

ته کرین کائو: لگد زانو

ته ترونگ: لگد مستقیم به طرف بالا با بل پا به صورت حریف

ته تیوب: لگد مستقیم به طرف بالا با پاشنه به صورت حریف

ته کوک : لگد کوبشی با پاشنه پا از بالا به پایین به سر یا صورت و سینه

دوستان فیلم های تمرینی خودشون رو میتوانند در آدرس تلگرامی و اینستا و آپارات و فیس بوک و یوتیوب که در زیر مطالب اورده شده با تایم کامل ببینند.
🔴⬇️⏬⏬🔴
قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای. 🔴⬇️⬇️⬇️🔴
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇https://t.me/Alirezakavosi
___
آدرس کانال آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
___
آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
____
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai
____
آدرس کانال فیس بوک⬇️⬇️⬇️
https://m.facebook.com/100004250466147/
___
آدرس کانال یوتیوب⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/channel/UCglvkM-WMx6tHOCDMQtar0Q

مقدمه ای از تاریخچه و راهنمای ورزش موی تای
موی تای هنر هشت عضو نامیده شده است. موی تای تایلندی در مقایسه با دیگر انواع سبک های موی تای، ورزشی بسیار کارآمد در مبارزه است. همان طور که می دانید در این ورزش برای شکست دادن حریف فقط روی ضربات مشت تمرکز نمی شود، بلکه لگد های مربوط به ساق پا، آرنج، زانو و دیگر ضربات ترکیبی نیز به کار می رود. علاوه بر این شمار رزمی کاران موی تای نسبتا زیاد است. ، یعنی ورزشی بسیار محبوب است.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

تاریخچه موی تای

پیشینه سبک های هنرهای رزمی آسیایی را اغلب به دلیل قدمت زیاد آنها به سختی می توان کشف کرد. عدم نگه داری اطلاعات آنها به صورت مکتوب نیز دلیل محکم دیگری برای این ادعا می باشد. موی تای نیز از این قاعده مستثنی نیست. برخی بر این باورند که مردم تایلند هنگام مهاجرت به جنوب شرقی آسیا این سبک را از چین آورده اند. سرچشمه می گیرد. علی رغم این نظریه ها، گفته شده است که موی تای از یک سبک مبارزه قدیمی تایلندی یا سیامی(نام قدیم تایلند) به نام موی بوران (موی تای سنتی )سرچشمه گرفته است و احتمالا علاوه بر موارد ذکر شده تحت تاثیر سبک کرابی کرابونگ (کرابی کرابونگ سلاح مخصوص هنر رزمی تایلندی است) هم قرار گرفته است.آنچه مشخص است این است که در اوایل پیدایش موی تای، وجود تعداد قابل توجهی مهاجم در این کشور باعث شد که مردم به یادگیری دفاع شخصی در مبارزه شاخ به شاخ نیاز پیدا کنند.

موی تای به عنوان ورزش

آنچه در ابتدا تقریبا صرفا برای دفاع شخصی بود، سرانجام به یک نوع ورزش تبدیل شد. به علاوه، مبارزات موی تای به دوره ی قبل از سوخوتای (1377_ 1238) برمی گردد، دوره ای که مبارزان از طریق سلحشوری های خود کسب درآمد می کردند. در ابتدا، بوکسرها یا مبارزان موی تای بدون استفاده از دستکش مبارزه می کردند. مبارزه آنها با ضربات شدید همراه بود و گرفتن لباس و بدن یکدیگر مجاز نبود اما ضربه زدن به کشاله ران و کله سر قابل قبول بود. طبقه بندی وزن نیز مهم نبود و معمولا جایی که مبارزان قرار می گرفتند، رینگ بود. گاهی اوقات راندها اجرا می شد. علاوه بر این، در طول دوره ی سوخوتای، موی تای روشی برای اثبات اصالت خانوادگی مردم تایلند بود که منجر به بقای زندگی و وارث شدن آنان می شد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

دوره ی آیوتایا

در طول دوره ی آیوتایا، همان طور که امروزه هم مبارزان از باند استفاده می کنند، جنگجویان برای محافظت از انگشتان و مچ دست شان، پارچه ای حاوی شاهدانه خام را به دور دست خود باند پیچی می کردند.به این نوع مبارزه Muay Kaad Chuek (به معنای طناب بستن به مشت یا باند پیچی دست) می گفتند. افسانه های زیادی در این باره وجود دارد. برخی جنگجویان قدیمی قبل از مبارزه دست های باند پیچی شده خود را ابتدا در نوعی چسب و سپس در خرده شیشه (ground glass) فرو می بردند.در دوره ی آیوتایا گروهی از نگهبانان سلطنتی نیز به نام Grom Nak Muay (گروه مبارزان موی) بنیان گذاری شد. این گروه در دوره ی سلطنت های Rava V و Rama VII در این مناطق مستقر شدند. در طول دوره ی Rama V محبوبیت موی تای در پی علاقه فراوان پادشاه به این هنر افزایش یافت. علاوه بر این، افراد ماهر در موی تای شروع به آموزش آن در کمپ های آموزشی که در آن دانش آموزان غذا و سرپناه داده می شدند، کردند. وفادارای اعضا برای گروه به حدی بود که بسیاری از دانش آموزان نام کمپ را به عنوان نام خانوادگی خود برگزیده بودند.امروزه مبارزان موی تای در رینگ های استادیوم ها و با پوشیدن دستکش بوکس مبارزه می کنند. این مسابقات بسیار پرطرفدار هستند و افراد از سراسر جهان می توانند این مسابقات را ببینند.

قهرمان موی تای؛ نای خانوم توم

در اواخر قرن هیجدهم (1760)، آیوتایا (تایلند) توسط سربازان برمه ای فتح شد. در طول این محاصره، گروهی از ساکنین تایلند از جمله بوکسر های تایلندی به اسارت گرفته شدند. در سال 1774 فستیوالی توسط پادشاه برمه برگزار شد که یکی از این بوکسر های تایلندی به نام نای خانوم توم در این مراسم قهرمان موی تای شد. توم خیلی سریع حریفش را از پای درآورد. پادشاه
از او خواست تا با نه قهرمان برمه ای دیگر به صورت پی در پی مبارزه کند. در نهایت او همه ی آنها را شکست داد. سرانجام پادشاه بسیار مجذوب مبارزه وی شد و ضمن اهدای جوایز مختلف، او را نیز آزاد کرد و به کشور خود یعنی تایلند برگردانید. تا به امروز، هر سال پیروزی نای خانوم توم جشن گرفته می شود و این پیروزی هنوز هم باعث غرور و افتخار مردم تایلند است و روز 17 مارس روز موی تای نامگذاری شده است .
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

♦️یکی دیگر از عجایب مصرف قهوه را بشناسید

🔹قهوه‌، یکی از نوشیدنی‌های محبوب افراد بسیاری است که مفید یا مضر بودن آن مورد بحث‌وگفتگو محققان بسیاری است. اما اخیرا محققان در بررسی‌هایی که انجام دادند به این نتیجه رسیدند، قهوه از خطر مرگ‌ومیر زودهنگام می‌کاهد.

🔹‌‌‌نادیا زکالوند: بسیاری از مردم دوست دارند روز خود را با نوشیدن قهوه آغاز کنند. نوشیدن قهوه با جنبه‌های مختلف فرهنگی و تعاملات اجتماعی مرتبط است. اما بررسی‌ها نشان داده، این نوشیدنی برای سلامتی هم فواید متعددی دارد.
بنابر تحقیقات، مصرف قهوه یک تا ۴ فنجان (حداکثر۴۰۰ میلی‌گرم) در روز، نه‌تنها ضرری به بدن نمی‌رساند، بلکه مفید هم هست.

https://t.me/SportsScienceandmuaythai
✅ قهوه خطر ابتلا به دیابت نوع۲ و چاقی را کم می‌کند. همچنین مصرف قهوه موجب کاهش خطر انواع خاصی از سرطان‌ها و در نتیجه نرخ مرگ‌ومیر است. با اینحال محققان برای چندمین بار بررسی کردند که قهوه چه اثراتی روی بدن می‌گذارد.

✅قهوه و کاهش خطر مرگ‌ومیر:
محققان در بررسی‌های خود روی ۱۷۰هزار داوطلب به مدت ۷ سال دریافتند، قهوه چه با شکر مصرف شود چه به آن شیرین‌کننده‌های مصنوعی زده شود یا بدون شکر باشد، می‌تواند از خطر مرگ‌ومیر بکاهد. درضمن هیچ یک از داوطلبان هنگام شروع تحقیق، سابقه بیماری‌های قلبی‌-عروقی یا سرطان نداشتند. محققان در این تحقیق، تمام عوامل سبک زندگی، بالینی، اجتماعی-جمعیت شناختی را هم در نظر گرفته بودند.

👈نتیجه این بررسی نشان داد، مصرف متعادل (حدود ۱,۵ تا ۳,۵ فنجان) قهوه، چه با شکر و چه بدون شکر، از خطر مرگ‌ومیر تا ۳۰ درصد می‌کاهد. البته نتایج مربوط به ارتباط قهوه‌ای که با شیرین‌کننده‌های مصنوعی، شیرین شده بودند، یکسان نبود.
این خبر می‌تواند برای افرادی که به نوشیدن قهوه علاقه دارند، که تعداد آنها کم هم نیست، خوشایند باشد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

🔰 تمرینات پلایومتریک برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات پلایومتریک از سری تمریناتی تشکیل شده که قدرت انفجاری را افزایش می‌دهد و یک برنامه تمرینی تند با هدف افزایش تحمل عضلات است. به‌دلیل این‌که این تمرینات الزامات جدی همراه دارد، برای هرکسی مناسب نیست. پیش از انجام تمرینات پلایومتریک با مجله علم ورزش همراه شوید و این 4 فاکتور را بررسی کنید.

🔸 ۱- سن‌تان

🔺 تمرینات پلایومتریک نیازمند سیستم استخوان‌بندی و عضلانی قوی و بالغ است و به همین علت برای بچه‌های ۱۴ سال به پایین مناسب نیست. فشار زیاد موجود در این تمرینات می‌تواند روی رشد سیستم استخوانی بچه‌ها تأثیر بگذارد.

همچنین این تمرینات برای افراد ۵۰ سال به بالا هم معمولاً مناسب نیست. چون با بالا رفتن سن، ظرفیت عضلات، مفاصل و اعصاب برای تحمل تمرینات شدید کاهش می‌یابد و تحت این شرایط تمرینات سخت و پرتنش مانند پلایومتریک خطری برای سلامتی محسوب می‌شود.

🔸 ۲- محدودیت‌های جسمی و وضع سلامتی

🔺 تمرینات پلایومتریک نیاز به بهترین انعطاف‌پذیری، تعادل، هماهنگی، وضعیت بدنی و همترازی مفاصل دارد و جزو تمریناتی نیست که فشاری به ستون فقرات یا عضلات وارد نکند.

یک حرکت اشتباه می‌تواند باعث تنش و فشار شدید روی کمر شود و آسیب برساند. بدتر این‌که، تمرینات تنشی شدید، موجب ضربات بیش از حد به نواحی خاصی از بدن شده که درد مزمن در بلند مدت را دربر دارد.

🔸 ۳- تفاوت‌های جسمی، سلامتی و ژنتیکی

🔺 ساختار ژنتیکی، عملکرد و محدودیت‌های فیزیکی، نشانگرهای خوبی برای تعیین توانایی فرد جهت پیشرفت‌اش هستند. هر کسی به هرگونه برنامه تمرینی واکنش متفاوتی نشان می‌دهد، مثلاً نسبت به تمرینات پلایومتریک. این تمرینات روی هر فرد، به‌گونه‌ای متفاوت عمل می‌کنند. تفاوت‌ها و ویژگی‌های جسمی منحصربفرد شما روی روند پیشرفت‌تان مؤثر است.

🔸4- تجربه

🔺بعضی از افراد که هرگز سابقه‌ای در زمینه ورزش نداشته اند، ممکن است در تمرینات پلایومتریک عملکرد خوبی داشته باشند، درحالی‌که برخی از ورزشکاران شاید در این زمینه عملکردشان ضعیف باشد. باز هم عوامل زیادی در این زمینه دخیل‌اند. تکنیک‌های ناقص و ضعیف، محدودیت‌های جسمی و ساختار بدنی، عملکرد شما را تحت‌الشعاع قرار می‌دهد. برای همین بعضی از افراد به یک برنامه فیتنس واکنش خوبی نشان می‌دهند اما در برنامه‌ای دیگر عملکرد ضعیفی دارند.

🍱 مواد غذایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند

اضطراب یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است. چندین استراتژی غذایی وجود دارد که می‌توانید برای کمک به کاهش علائم اضطراب، استفاده کنید.

ماهی سالمون
این ماهی حاوی مواد مغذی است که سلامت مغز را تقویت می‌کند، از جمله ویتامین D و اسیدهای چرب امگا ۳ ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و دوکوزاهگزانوئیک اسید. این مواد مغذی می‌تواند به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی دوپامین و سروتونین کمک کنند، که می‌توانند خواص آرامش‌بخش داشته باشند.

بابونه
حاوی هر دو خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی است که می‌تواند به کاهش التهاب مرتبط با اضطراب کمک کند. اعتقاد بر این است که بابونه به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با خلق‌و‌خو مانند سروتونین، دوپامین و اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) کمک می‌کند. علاوه‌براین، ممکن است به تنظیم محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنوکورتیکال (HPA)، بخش مرکزی پاسخ استرس بدن کمک کند.

زردچوبه
حاوی کورکومین است، ترکیبی که به‌دلیل نقش آن در ارتقای سلامت مغز و پیشگیری از اختلالات اضطرابی مورد مطالعه قرار گرفته است. کورکومین که به‌دلیل خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد‌التهابی بالا شناخته شده است، به جلوگیری از آسیب به سلول‌های مغز مربوط به التهاب مزمن و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

شکلات تلخ
گنجاندن مقداری شکلات تلخ در رژیم غذایی شما نیز برای کاهش اضطراب مفید است. شکلات تلخ حاوی فلاونول‌هایی مانند اپی‌کاتچین و کاتچین است؛ ترکیبات گیاهی که به‌عنوان آنتی‌اکسیدان عمل می‌کنند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که فلاونول‌های موجود در شکلات تلخ برای عملکرد مغز مفید است. به‌طورخاص، فلاونول‌ها جریان خون را به مغز افزایش می‌دهند و مسیرهای سیگنال‌دهی سلولی را تقویت می‌کنند. این اثرات به شما اجازه می‌دهد تا بهتر با موقعیت‌های استرس زا که می‌تواند منجر به اضطراب و سایر اختلالات خلقی شود، سازگار شوید.

ماست
پروبیوتیک‌ها یا باکتری‌های سالم موجود در برخی از انواع ماست جنبه‌های مختلف سلامتی شما از جمله سلامت روان را بهبود می‌بخشد. علاوه‌ بر‌این، غذاهای پروبیوتیک مانند ماست با کاهش التهاب و افزایش تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی تقویت‌کننده خلق‌وخو، مانند سروتونین، سلامت روان و عملکرد مغز را ارتقاء می‌دهند.

چای سبز
چای سبز حاوی L-theanine است، اسید آمینه‌ای که برای تأثیرات مثبتی که ممکن است بر سلامت مغز و کاهش اضطراب داشته باشد، مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه‌بر‌این، چای سبز حاوی اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG)، یک آنتی‌اکسیدان است که برای ارتقای سلامت مغز کاربرد دارد.

💪نقش وعده ی صبحانه در تناسب اندام💪

💪 اگر به دنبال تناسب اندام هستید بهتر است ساعت صرف صبحانه را ۷:۳۰ در نظر بگیرید در این زمان به خوبی عملیات جذب مواد غذایی و سوخت و ساز انجام شده و مواد غیر ضروری بصورت چربی در پهلوها و شکم انباشته نمی شود .

💪اگر هم عادت به خوردن صبحانه در این زمان ندارید بهتر است عادت خود را تغییر دهید و ساعت ۹ یا ۱۰ صبح صبحانه بخورید زیرا اجتناب از خوردن صبحانه باعث احساس خستگی در کل روز شده و قدرت تحمل و یادگیری را نیز کاهش می دهد .

💪حتما صبحانه را کامل میل کنید . مهمترین وعده غذایی که باید به ان اهمیت داده شود صبحانه است و با خوردن صبحانه مقوی همانطور که گفته شد علاوه بر تناسب اندام میزان یادگیری و قدرت حافظه را افزایش می دهید .

💪برای داشتن بدن سالم تر خواب خود را تنظیم کرده و به موقع صبحانه کامل میل کنید تا تاثیر آن را بر خود ببینید .

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

چرا نباید حین تمرین چیزی بخوریم؟

همانطور که قبلا گفتیم، مصرف غذا قبل تمرین با فاصله زمانی کم، باعث میشه بین خون رسانی به عضلات در حین تمرین و هضم غذا اختلال پیش بیاد.

در واقع بدن ما به اندازه‌ای خون ندارد که بتواند تمام عروق بدن را برای انجام اعمال همزمان و مختلف پوشش دهد، بنابراین اون چیزی که برای بدن اولویت هست، خونرسانی بیشتری برای اون بخش انجام می‌شود.

پس وقتی که شما حین‌تمرین چیزی میل می‌کنید، خون بیشتری به سمت معده سرازیر شده و برای عضلات خونرسانی کافی انجام‌ نمی‌شود و این یعنی اختلال در عملکرد ورزشی، مثلا خستگی زودرس و یا کاهش هایپرتروفی.

بنابراین بهتر است حین‌تمرین چیزی نخورید، غیر از آب و نوشیدنی ورزشی

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

۶ تصور غلط که باعث افتادگی شکم می شود :

۱) برای سفت شدن شکم باید حرکات مربوط به آن را هر روز انجام دهید
▪️ دلیل: عضلات شکم نیاز به استراحت و بهبودی دارند. در طول زمان استراحت است که ماهیچه ساخته می شود. انجام تمرین های شکمی برای ۳ تا ۵ روز در هفته موجب می شود شما عضلات سفت، و شکم صافی پیدا کنید. تمرین کامل شکم نیم ساعت طول می کشد اگر نیم ساعت طول بکشد تا شما احساس کنید عضلات شکمتان در تحرک هستند، پس احتمالا حرکات را اشتباه انجام می دهید. ...نحوه انجام دادن حرکات را مجددا بازبینی نمایید و بر روی مدت زمان تمرکز نکنید. همیشه کیفیت مهم تر از کمیت است.

۳) دراز نشست خیلی آرام، عضلات را محکم تر می کند

▪️ دلیل: آنقدر که روند معمولی دراز نشست شما را لاغز می کند، آرام انجام دادن آن به آب شدن چربی ها کمک نمی کند. در حقیقت کندی در انجام حرکات اصلا سودمند نیست. تمرینات باید به شما در هر حالتی کمک کنند: چه بخواهید وارد ورزش کیک بوکس شوید چه بخواهید یک چمدان را از روی زمین بلند کنید. در هر دو حالت ذکر شده شما کارهای خود را که در حالت اسلو موشن(slow motion) که انجام نمی دهید.

۴) بهترین زمان برای انجام حرکات شکمی، آخر تمرین ها می باشد

▪️ دلیل: هیچ فرقی نمی کند شما چه زمان ورزش های شکمی را انجام دهید، فقط درست انجام دادن و ثبات در تمرینات است که باید مورد توجه قرار گیرد. بنابراین بهترین زمان وقتی است که احساس کنید می خواهید تمرینات را انجام دهید. اما اگر می خواهید در ابتدای تمرینات حرکات مربوط به شکم را انجام دهید، اول باید خودتان را حسابی گرم کنید. هنگامیکه خون در گردش باشد، می توان به آسانی از بروز بسیاری از آسیب دیدگی ها جلوگیری کرد.

۵) با انجام حرکات پایلیت (Pilates ) نمی توانید شکم خود را ۶ تکه کنید

▪️ دلیل: کیمبرلی لیون یک مربی خصوصی در لوس آنجلس معتقد است که: این حرکات بیشترین تاثیر را بر روی شکم شما می گذارند و اگر آنها را به همراه یک رژیم غذایی سالم انجام دهید، به طور حتم می توانید لایه های مورد نظر خود را بر روی شکم به وجود آورید. شکل شکم، قد و بلندی نیم تنه بالایی شما، جزء اموری هستند که به ژن هایتان ارتباط پیدا می کند.

۶) بدون وزنه و دستگاه نمی توانید شکم خود را آب کنید
▪️ دلیل: شما به هیچ وجه به وزنه نیازی ندارید، البته بسیاری از ورزشکاران برای اینکه توانایی و قدرت خود را افزایش دهند از وزنه استفاده می کنند. لیون می گوید: بسیاری از دستگاهها و وزنه ها برای استفاده خانم ها طراحی نشده اند، اگر شما به طور مناسب در دستگاه قرار نگیرید، ممکن است فشار به قسمت های که نباید، وارد شود. او برای ما یک نصیحت دیگر هم دارد: به زمین بچسبید که هم موثر است هم ارزان و آنرا در هر جایی به راحتی می توانید پیدا کنید.

● نتیجه بیشتر در زمان کمتر
لیو جردن، مربی تناسب اندام در مجموعه ورزشی اکینوکس در شهر نیویورک رازها را برای ما فاش می کند:
▪️ حرکات را کمی آرام تر انجام دهید: با چهار شماره بالا بیایید و با ۴ شماره به حالت اول باز گردید.
▪️ ۵ تا ۱۰ ثانیه در دشوارترین حالت دراز نشست باقی بمانید.
▪️ حرکات خود را کم کم انجام دهید: این کار باعث می شود تا عضلات شکم از سایر ماهیچه ها جدا شده و تاثیر تمرینات مستقیما بر روی شکم وارد شود.

● شکم خود را صاف کنید
انجام این حرکت به شما کمک می کند تا شکمتان را لاغر تر کنید. در حالی که صورتتان در مقابل زمین قرار دارد، بر روی شکم دراز بکشید. وزنتان را بر روی کمر و شکم بدهید و سعی کنید دست ها و پاها را از روی زمین بلند کنید. برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید. سپس به موقعیت اولیه باز گردید و یک مرتبه دیگر این حرکت را تکرار کنید
قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

✨خوردن تخم مرغ با تن ماهی ممنوع !✨

خوردن تخم مرغ و تن ماهی چه ضرری دارد ؟

بعضی غذاها وقتی با هم ترکیب شوند، خاصیت یکدیگر را خنثی می‌کنند و اگر مصرف این غذاها را ادامه دهیم دچار کمبود املاح و ویتامین های لازم میشویم

مصرف بعضی از غذاها مثل ماهی و تخم مرغ در معده تولید عفونت و کرم می‌کند و منجر به ابتلا بیماری نقرس، روماتیسم، قولنج، بواسیر، پیوره و دندان درد میشود.

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

♻️ اصول صحیح سوزاندن چربی ها

۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

🔰چربی سوز ترین نوشیدنی دنیا🔰
🔶🔹 هر روز یک پارچ از این نوشیدنی را بنوشید تا چربی های شکم شما به سرعت آب شوند.

🔲 مواد لازم :

1️⃣ لیمو ترش (متوسط، نازک حلقه شده 1 عدد
2️⃣ برگ نعنا 12 عدد
3️⃣ خیار (متوسط، نازک حلقه شده) 1عدد

4️⃣ زنجبیل (تازه، رنده شده) ۱ قاشق چایخوری
4️⃣ آب 2 لیتر(8 لیوان)

🔲 همه ی مواد را در یک پارچ بزرگ بریزید و بگذارید یک شب بماند تا طعم و عطر مواد با هم ترکیب شود.
حواستان باشد که این نوشیدنی قبل از مصرف باید هشت تا 10 ساعت در یخچال نگهداری شود.
قابل توجه دوستداران و طرفداران آموزش هنر رزمی موی تای.⬇️⬇️⬇️
ارتباط با مدیر کانال در تلگرام👇👇
@A_kavoosi
آپارات
https://www.aparat.com/muaythai90
__

آدرس کانال تلگرامی ما :⬇️⬇️⬇️
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
_
آدرس کانال اینستاگرام : ⬇️⬇️⬇️
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai

اهدای احکام
https://telegram.me/SportsScienceandmuaythai
https://www.instagram.com/alirezakavoosi_kru_muaythai/
https://www.instagram.com/professionalmuaythai/
#muaythai #kickboxing #boxing #nakmuay #ufc #mma #martialarts #thaiboxing #workout #sports #muaypro #fighter #muaythaisparring #warrior #muaythaifighters #thaiboxer #muaythaitraining #muaythaigear #muaythaidrills #muaythaitechnique #muaythailife #muaythaistyle #muaythaigirls #muaythaifitness #muaythaicamp #muaythaibrasil #muaythaiboxing #มวยไทย
#muaythaitechniques# Muay Thai training video
muaythai
#muaythaitraining