|
آموزش موی تای.پاهویوت.کیک بوکس .ام ام ای آموزش موی تای+موی تای استان تهران+انجمن موی تای +فدراسیون ورزشهای رزمی+هیات رزمی استان تهران+موی تای
| ||||
|
آخرين مطالب
لینک دوستان
پيوندهای روزانه       
لینک های مفید
      
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:59 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:38 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:24 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:18 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:15 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:12 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:11 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:7 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:47 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:45 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای https://t.me/SportsScienceandmuaythai
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:42 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
اصطلاحات و اسامی در موی تای
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ دوشنبه بیست و یکم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:31 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
ده فرمان ورزش جوانمردانه
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:10 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
تقسیم بندی و آموزش ضربات در موی تای5
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:8 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
تقسیم بندی و آموزش ضربات در موی تای 4
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:7 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
تقسیم بندی و آموزش ضربات در موی تای 3
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:5 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
تقسیم بندی و آموزش ضربات در موی تای 2
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:3 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
تقسیم بندی و آموزش ضربات در موی تای
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 18:0 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
پوشش سنتی موی تای
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:57 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
آموزش گردن گیری در موی تای
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:56 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
آموزش ضربه سوک تی
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:51 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
آموزش ضربه سوک ناد
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:47 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
آموزش ضربه سوک تی
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:45 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
آموزش دفاع کابونگ
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:40 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
ادای احترام در رشته موی تای
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ یکشنبه ششم مهر ۱۳۹۹ ] [ 17:37 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
1- ارج نهادن به استاد و تجلیل از مقام او. 6- سپاسگزاری از ارشاد و هشدارهای استاد. موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ شنبه پنجم مهر ۱۳۹۹ ] [ 20:40 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
https://t.me/SportsScienceandmuaythai رفع بدن درد بعد از ورزش بدن درد بعد از ورزش چیست؟بدن درد بعد از یک تمرین سخت یک اتفاق قابل پیش بینی است و بسیاری از افراد آن را یک نتیجه مثبت از تمرین میدانند. اما در حقیقت تاکنون چنین چیزی تایید نشده است! بدن درد بعد از ورزش به معنی انجام فعالیتهای بدنی سخت است و یا به علت انجام تمرینات جدید است. البته راههای برای کاهش بدن درد بعد از ورزش وجود دارد. نکتهای که باید همواره مدنظر قرار دهید این است که هرگز لازم نیست برای رشد عضلات آنها را به قدری تمرین دهید که دچار بدن درد شوید. قبل از اینکه به راههای کاهش بدن درد بعد از ورزش اشاره کنیم،باید بدانیم که چرا این اتفاق رخ میدهد و چه مدت زمانی طول میکشد تا اثر آن در بدن باقی بماند. این درد معمولا ۱۲ تا ۲۴ ساعت بعد از یک تمرین ورزشی سخت در بدن به وجود میآید و ممکن است ۲ تا ۳ روز نیز این درد با شما همراه باشد. شایعترین نشانههای آن عبارت است از: کاهش حرکت مفاصل، سفتی عضلات، کاهش قدرت عضله و تورم را میتوان بیان کرد.
چرا بعد از چند ماه شدت درد کمتر میشود؟اصطلاح «من دردی احساس نمیکنم» میان ورزشکاران حرفهای باب است. اما این افراد هم دچار بدن درد بعد از ورزش میشوند. با افزایش مدت زمانی که شما یک حرکت خاص را انجام میدهید، نشانههای کوفتگی کاهش پیدا میکند و بدن میتواند به راحتی در مقابل فشار مکانیکی و فشار سوخت و ساز از خود محافظت کند. در این صورت ریکاوری عضلانی هم با سرعت بیشتری صورت میگیرد. این پدیده که به «اثر تکرار تمرین» یا «اثر تکرار ورزش» شناخته شده است، میتواند بعد از انجام حرکات بعد از ۶ تا ۹ ماه در ورزشکار بروز کند. عضلات شما عصبهایی دارد که باعث احساس درد میشود. با افزایش درد روزانه دیگر عصبهای شما احساس درد کمتری میکنند. در نتیجه شما بعد از شش تا نه ماه ورزش کردن دیگر احساس کوفتگی نمیکنید. https://t.me/SportsScienceandmuaythai درمان بدن درد بعد از ورزشدرست است که ما توصیه میکنیم که فشار وارد شده به عضلات را کنترل کنید تا دچار بدن درد نشوید، اما اگر به خاطر تمرین شدید دچار بدن درد شدید باید بدانید که این درد حداکثر تا ۳ روز از بین خواهد رفت؛ اما اگر میخواهید زودتر این درد را تسکین کنید بد نیست راههای زیر را امتحان کنید. انجام حرکت کششیانجام حرکات کششی اولین مرحله از روش درمان بدن درد بعد از ورزش است و میتواند به تسکین درد کمک بسیار زیادی بکند. هنگامی که وزنه میزنید عضلات کوتاه میشوند و دایره حرکتی آن کمتر میشوند که با انجام حرکات کششی طول عضله را به حالت قبل از تمرین برمیگردانید. البته برخی از تحقیقات در دانشگاههای استرالیا نشان داده است که حرکات کششی تاثیری در کاهش درد ندارند، اما در خصوص صدمه زدن به عضله نیز موردی گزارش نشده است و حداقل فایده ان افزایش دامنه حرکتی عضله خواهد بود.
گرم کردن بدن برای رفع بدن درد بعد از ورزشقبل از شروع حرکات ورزشی سنگین باید بدن خود را به خوبی گرم کنید؛ این گرم کردن میتواند با انجام حرکات کششی برای شما آغاز شود. تحقیقات نشان میدهد گرم کردن بدن حتی بعد از ورزش میزان گردش خون را افزایش داده و باعث کاهش بدن درد بعد از ورزش میشود. پیشنهاد ما به شما استفاده از جکوزی است که میتواند بلافاصله بعد از تمرین از ان استفاده کنید و درد ناشی از تمرینات سنگین را به مقدار قابل توجهی کم کنید.
کمپرس یخوقتی که عضلات درد شدید دارند یا پاها بسیار خسته هستند، ۱۰ دقیقه حمام یخ معجزه میکند. دو قاشق نمک فرنگی (سولفات منیزیم) به آب گرم اضافه کنید و سپس، دو کیسه یخ و آب سرد به آن اضافه کنید. این آب بسیار سرد است اما مطمئن باشید که زمانی که از آن بیرون بیایید، خیلی احساس بهتری خواهید داشت و بدن درد بعد از ورزش را کاهش خواهد داد. https://t.me/SportsScienceandmuaythai نوشیدن آببدن بدون آب نمی تواند درست فعالیت کند. کم آبی باعث گرفتگی عضلات بدن و تشدید درد می شود بنابراین مایعات کافی بنوشید. تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. هر شخصی به طور متوسط باید حداقل روزی ۸ لیوان آب نوش جان کند. البته اگر ورزشکار هستید باتوجه به افزایش فعالیت بدنی و افزایش عرق کردن توصیه میکنیم در حین تمرین و بعد از آن چند لیوان آب بخورید.
خوردن پروتئین برای رفع بدن درد بعد از ورزشمصرف پروتئین راه دیگری برای افزایش سرعت بهبودی عضلات است. عضلات باید ذخایر انرژی از دست رفته خود را دوباره پر کنند. پروتئین عملکردهای مهم مختلفی در بدن دارد اما مهمترین نقش آن برای کسانی که ورزش و تمرین قدرتی می کنند این است که به پرورش عضلات آنها کمک میکند و روند بهبود عضلانی را سرعت میبخشد. تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی و … از منابع غنی پروتئینی هستند که میتوانید بعد از تمرین هم از آنها استفاده کنید.
روغن آرنیکاروغن آرنیکا حاوی مقادیری مواد ضد التهاب طبیعی است که به کاهش درد بدن شما کمک میکند. برای استفاده از این روغن کافی است نقاطی که دچار کوفتگی است را به روغن آغشته کرده و ماساژ دهید تا مانع از بدن درد بعد از ورزش شود. این روغن را میتوانید هنگام ماساژ دادن هم استفاده کنید و با یک تی دونشان بزنید.
مصرف مولتیویتامینرادیکال آزاد ماده است که در اثر پارگی فیبرهای عضلانی به وجود میآید. برای حذف رادیکال آزاد، فقط شما میبایست از آنتی اکسیدان های طبیعی استفاده کنید. خوردن مواد غذایی و مغذی میتواند راه حل خوبی باشد اما توصیه شده است که برای نتیجهگیری سریعتر از ترکیبات خالص ویتامینی شامل مولتیویتامینها استفاده شود. مولتیویتامینها با تأکید بیشتر روی ویتامین E و C برای کاهش درد مؤثرتر هستند.
حرکت فوم رولر برای رفع بدن درد بعد از ورزشدرصورتی که پیش از ورزش بدن خشک و سفت باشد این حرکت را انجام دهید. این حرکت کمک میکند تا مانع از دررفتگی و از کار افتادگی ماهیچهها گردد. این تمرین را روی هر نقطهی گرفتهای از بدن، البته پیش از ورزش انجام دهید و مانع از آسیبدیدگی بدنتان شوید، و دوباره پس از ورزش نیز روی همان ماهیچهها این حرکت را تکرار کنید؛ زیرا مانند ماساژ عمل کرده و فشار و گرفتگیها را تسکین داد و مانع از بدن درد بعد از ورزش میشود. توجه داشته باشید که هر گروه از عضله را حداقل ۵ بار بر روی فوم رول قرار دهید؛ پیشنهاد ما به شما این است که ابتدا عضلات پا، به خصوص عضلات ساق را به کمک این حرکت ماساژ دهید تا درد بعد از تمرین را در این گروه از عضلات کاهش دهد. ماساژ بدنتنها از حرکت فوم رول برای کاهش درد استفاده نکنید. ماساژ بدن، به خصوص نقاطی که بیشترین فشار را در هنگام تمرین دیدهاند را میتوانید با ماساژ دادن آرام کنید و درد آن را کمتر کنید. البته ماساژ دادن در روزهایی که استراحت دارید و تمرین نمیکنید علاوه ب کاهش درد میتواند به رشد بیشتر عضلات کمک کند.
خوردن قارچ برای رفع بدن درد بعد از ورزشمطالعات گوناگون ثابت کردهاند که قارچ خاصیت ضد التهابی داشته و مانع از بروز دردهای عضلانی میشود. قارچ دارای ترکیبات ضد التهابی به نام پلی ساکاریدها هستند که برای کاهش سیتوکین موثرند. بنابراین استفاده از این گیاه در برنامه رژیمی خود میتواند بدن درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش دهید.
آب آلبالوآب آلبالو و گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و آنتی التهاب است. براساس مطالعات انجام شده در سال ۲۰۱۰ دوندگانی که به صورت منظم طی مدت ۸ روز آب این میوه را مصرف کردهاند میزان درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی را به شدت کاهش دادهاند. البته توجه داشته باشید که آب آلبالو و گیلاس میزان قند قابل توجهی دارند که باید از این مورد مطلع باشید.
خوابیدن برای رفع بدن درد بعد از ورزششاید خیلی ساده به نظر برسد اما خوابیدن علاوه بر اینکه باعث رشد بیشتر عضلات میشود؛ میتواند درد ناشی از تمرینات سخت و فشرده را کاهش دهد. مطالعات نشان میدهد داشتن خواب کافی بدن درد ناشی از تمرینات را به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش میدهد. بنابراین حداقل ۸ ساعت خوابیدن برای ورزشکاران حرفهای و بدنسازان توصیه میشود.
قهوهکافئین میتواند بدن درد بعد از تمرین را به شدت کاهش دهد. نوشیدن دو فنجان قهوه بعد از یک تمرین پر فشار میتواند این درد را کاهش دهد. البته توجه داشته باشید که نوشیدن بیش از اندازه قهوه میتواند اثری معکوس داشته باشد و باعث افزایش استرس و بی خوابی در شما شود.
سرکه سیب برای رفع بدن درد بعد از ورزشسرکه سیب یکی دیگر از موادی است که میتواند میزان التهاب را در بدن کاهش دهد؛ چرا که با افزایش جریان خون و گردش خون در بدن این درد را کمتر خواهد کرد. برای استفاده از سرکه سیب کافی است دو فنجان از آن را درون وام پر از آب ریخته و به مدت ۲۰ دقیقه درون آن دراز بکشید. اما اگر نمیتوانید اینکار را انجام دهید، میتوانید ۲ قاشق غذاخوری از آن را با یک لیوان آب ولرم مخلوط کرده و نوش جان کنید. تا بدن درد ناشی از ورزش را کاهش دهید.
زردچوبهزردچوبه یک ضد درد و ضد التهاب بسیار قوی است. برای از بین رفتن بدن درد میتوانید یک قاشق چایخوری زردچوبه را درون شیر حل کنید و دو بار در روز ان را بنوشید. اگر از طعم زردچوبه خوشتان نمیآید کافی است عصاره آن را بر روی بخشی از عضلات که درد میکند قرار داده و ماساژ دهید. روش دیگر اضافه کردن مخلوط زردچوبه، آب لیمو و نمک باهم بر روی عضله است. سپس روی آن بخش را با یک پارچه گرم و مرطوب به مدت ۳۰ دقیقه ببندید تا درد ناشی از تمرین به مقدار قابل ملاحظهای کاهش یابد. بعد از آن استفاده از دوش آب داغ نیز به شدت توصیه میشود. اینکار را دوبار در روز برای کاهش درد انجام دهید.
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ شنبه پنجم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:14 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
https://t.me/SportsScienceandmuaythaiبا بتل روپ بیشتر آشنا شویداگر میخواهید همیشه یک وسیله بدنسازی کارآمد در کیفتان باشد که نه وزن و نه حجم زیادی از آن را اشغال نکند و هرجایی که میلهای دیدید، بتوانید از آن استفاده کنید تا بدنسازی نمایید، یک بتل روپ خریداری کنید. بتل روپ یا طناب جنگی یکی از جدیدترین ابزارهای مخصوص بدنسازی است. امروز در جیمیتو با شما خواهیم بود تا بیشتر در مورد بتل روپ و همچنین انواع تمرین بتل روپ بدانیم.
بتل روپهمانطور که از اسمش پیداست بتلروپ یا طناب جنگی وسیله مخصوص بدنسازی و تشکیل شده از یک طناب با قطر دلخواه شما است. این شکل از تمرین بدنسازی توسط جان بروکفیلد که یکی از موفقترین بدنسازان و همچنین نویسندگان آمریکایی است، اختراع شده و امروزه میتوانید انواع مختلفی از تمرین با بتل روپ را در باشگاهها و برنامههای تنظیم شده برای افرادی که به دنبال تناسب اندام هستند، مشاهده کنید. برای کار کردن با بتل روپ شما نیاز به یک میله عمومی استوار دارید. برخی از طنابهای بتل روپ دارای قلابی هستند که درون این میله قرار میگیرند. اما بیشتر مدلهای طناب بتل روپ را میتوانید به سادگی از دور میله مذکور عبور دهید و به دو قسمت مساوی تقسیم کنید. بتل روپ در میان کسانی که به رشتههای رزمی همانند MMA علاقهمند هستند، از محبوبیت فراوانی برخوردار است. با انجام دادن بتل روپ، عضلات زیادی از بدن شما بر اساس نوع تمرینی که میخواهید انجام دهید درگیر میشوند. مهمترین این عضلات عبارتاند از دست، بازو، سرشانه، زانو و کشاله ران. بتل روپ در باشگاهاگر میخواهید به باشگاهی بروید که در آن بتل روپ انجام میشود، به دنبال باشگاهی باشید که مربی مخصوص HIIT داشته باشد. چرا که بیشتر مربیان و ورزشکاران این دسته از تمرینات بتل روپ استفاده میکنند. شاید برای اولین بار با واژه HIIT مواجه شدید. HIIT به دستهای از ورزشهای سرعتی و استقامتی گفته میشود که در یک تناوب سریع پشت سر هم انجام میشوند و از شما کالری زیادی میسوزانند. مطالعات نشان میدهد که انجام دادن این دسته از ورزشها با دستگاههایی بهمانند بتل روپ به شما کمک خواهد کرد تا سطح تستسترون خود را افزایش دهید. علاوه بر این متابولیسم و همچنین توان انجام ورزشهای هوازی و بیهوازی شما نیز به همین نسبت رشد خواهد کرد. نکته جالبتر این است که در تمرینات تناوبی با شدت بالا، بدن شما بعد از ورزش کردن نیز به سوزاندن کالری و چربی ادامه میدهد. بنابراین اگر علاقهمند به این دسته از ورزشها هستید بهتر است همین امروز باشگاه مورد نظر خودتان را پیدا کنید یا اینکه یک بتل روپ خریداری کرده و با ما در ادامه مقاله بتل روپ همراه شوید. اما در خرید بتل روپ چه معیارهایی باید در نظر داشته باشید؟
جنس طناب بتل روپhttps://t.me/SportsScienceandmuaythai طول و همچنین جنس طناب بتل روپ بر اساس میزان توانمندی شما و همچنین حرفهای یا مبتدی بودنتان تغییر میکند. بر اساس استانداردهای عمومی، طنابهایی با طول ۱۵ متر و قطر ۳٫۸۱ وزنی معادل با ۱۳ کیلوگرم دارند و مخصوص افراد مبتدی و تازه کار هستند. اما اگر شما از قدیمیهای بتلروپ زن باشید میتوانید از امروز با طنابی به وزن ۲۴ کیلوگرم و همچنین قطر ۵ سانتیمتر استفاده کنید. طرز قرار دادن بتلروپ دور میله تکیهگاه برای همه ورزشکاران حرفهای و مبتدی یکسان است و باید این میله بتواند طناب را به دو قسمت مساوی تقسیم کند. امیدوار باشید که میتوانید تنها با ده دقیقه انجام دادن بتل روپ، ۱۱۲ کالری بسوزانید. در هنگام بتل روپ بهتر است از خودتان سؤال کنید که:
این سؤالات به شما مشخص خواهد کرد که چه بتلروپ با چه مشخصاتی باید خریداری کنید. استفاده از طناب جنگی نامناسب شما را از انجام ورزش دلزده خواهد کرد. پس سعی کنید از همین ابتدا کار را به درستی انجام دهید. مزایای بتل روپحال که متوجه شدید بتل روپ را برای چه میخواهید، چه خوب است که نگاهی هم به مزایای بتل روپ با هم داشته باشیم تا متوجه شوید خرید اشتباهی انجام ندادید.
درگیر کردن همه عضلاتیکی از مهمترین ویژگیهایی که برای بتل روپ وجود دارد، درگیر شدن قسمت اعظمی از عضلات بدن در هنگام انجام ورزش بتل روپ است. کمتر حرکت باشگاهی وجود دارد که بتواند بهمانند بتل روپ عضلات شما را هم زمان درگیر کند. هم زمان بودن درگیری عضلات نشان از این دارد که بدن شما علاوه بر مصرف کالری زیاد، به یک تناسب خوب شاهد رشد عضلات خواهد بود. اگر حوصله ندارید که هر روز برای تقویت یکی از عضلات خود همانند عضله سرشانه، عضله کشاله ران و غیره به باشگاه بروید، به شما توصیه میکنیم که از یک بتلروپ استفاده کنید تا در یک جلسه سی دقیقهای، همه عضلات مورد نظر خودتان را تقویت کنید. تصور بیشتر مردم بر این است که بتلروپ فقط عضلات سرشانه و بازو را درگیر میکند. به این دوستان عزیز باید بگوییم که خود شما هستید که در بتلروپ مشخص میکنید کدام عضله در این تمرین درگیر خواهد شد. همانطور که در ادامه مقاله بتلروپ متوجه خواهید شد، تنها با یک تغییر کوچک در بتلروپ عضلات دیگر هم درگیر این ورزش خواهند شد. نه تنها با بتلروپ تعداد عضلات بیشتری درگیر خواهد شد، بلکه در مدت زمان کوتاه با بازده زیاد این کار انجام خواهد شد. بعید میدانیم کسی نخواهد به جای هر روز دو ساعت در باشگاه بودن، یک روز در هفته را به بتلروپ با مدت زمان کمتر از ۴۰ دقیقه اختصاص دهد. https://t.me/SportsScienceandmuaythai قابلیت تغییر و تطابق بتل روپاگر هنوز مردد هستید که آیا بتل روپ میتواند بر اساس برنامه ورزشی پیش فرض شما برای شما مفید باشد یا نه، باید بدانید که این ورزش به سادگی بر اساس دلخواه خود شما تغییر میکند و درصد تطابق پذیری بالایی از خود نشان میدهد. ممکن است در دفعات اولی که بتل روپ را امتحان میکنید تصور کنید این ورزش به درد شما نمیخورد اما بهتر است چند وقت حتی به صورت تفریحی بتل روپ را انجام دهید. به سرعت بتل روپ با دلخواه شما تغییر میکند و میتوانید طناب جنگی را با هر سرعت و هر شکلی که صلاح میدانید حرکت دهید. موردی دیگر از قابلیت تطابق پذیری بتلروپ این است که طناب جنگی برای هر نوع ورزشکاری، حرفهای تا مبتدی مناسب است. سرعت، شدت، نوع طناب و شیوه انجام دادن تمرین بتلروپ توسط خود شما مشخص میشود و مانند دستگاههای صلب بدنسازی نیست که شما مجبورید خودتان را با آن تطبیق دهید. اگر جراحت خاص دارید یا نمیتوانید عضله خاصی در بدنتان را تکان دهید، بتلروپ برای شما بهترین دوست در باشگاه خواهد بود. در این موقعیت انجام ورزش با بتل روپ را به شدت کمتر و همچنین وزن کمتر طناب کاهش دهید. اما اگر حس میکنید که انرژی درون عضلههای شما تنها با انجام دادن یک ورزش سخت میتواند خالی شود، طناب سنگینتر و همچنین جنب و جوش بیشتر انتخاب کنید. به همین سادگی. جالب است بدانید با یک طناب جنگی میتوانید چندین نوع تمرین از هوازی تا بیهوازی را انجام دهید. ما به خاطر نداریم دستگاه باشگاهی بتواند با این دامنه کاری برای ورزشکاران خدمت کند.
معجزهای برای چربی سوزییکی دیگر از مهمترین مزایای بتلروپ این است که میتوانید از آن به عنوان یک چربی سوز قوی استفاده کنید. چه راهی سراغ دارید که بتوانید به صورت متوالی در ۴۵ دقیقه چربی سوزی کنید؟ ما به شما پاسخ خواهیم داد، بتلروپ میتواند برای این کار در خدمت شما باشد. بتلروپ علاوه بر اینکه چربیها را از بدن شما دور میکند به عضله سازی سلام گرمی میدهد. تمرین دویدن روی تردمیل را فرض کنید، این ورزش نه تنها به عضله سازی شما کمکی نخواهد کرد بلکه در مواردی متأسفانه مقداری هم از عضلات شما را خواهد سوزاند. اما بتلروپ در عین حال که چربیهای شما را میسوزاند، عضله سازی هم خواهد کرد. بتل روپ را در دسته ورزشهای استقامتی هوازی قرار میدهند به این معنی که شما در مدت زمان برابر از انجام ورزش استقامتی با بتل روپ میتوانید دو برابر بیشتر چربی سوزی کنید. اگر میخواهید سرعت چربی سوزی را با بتلروپ افزایش دهید به سراغ HIIT بروید. اما اگر شما هنوز مبتدی هستید نباید ناامید شوید چرا که ورزش با شدت کمتر توسط بتل روپ هم چربی سوزی بالایی در مقایسه با دیگر ورزشهای باشگاهی داد. https://t.me/SportsScienceandmuaythai بتل روپ وسیله عضله سازیاگر میخواهید عضله سازی کنید اما تمایلی به برداشتن و گذاشتن وزنهها در باشگاه ندارید یا مشکل خاصی دارید که نمیتوانید این کار را انجام دهید، چرا از بتلروپ استفاده نمیکنید. شما به سادگی با بتلروپ عضله سازی خواهید کرد. حتی اگر شما عادت به وزنه زدن دارید، میتوانید از بتلروپ به عنوان یک ورزش تکمیلی در کنار آن استفاده کنید تا بیشتر از قبل عضله سازی کنید، به خصوص زمانی که شما اهمیت زیادی به عضله سازی میدهید. همچنین انجام بتلروپ در کنار وزنه زدن، قدرت و استقامت عضلات شما را افزایش میدهد تا بتوانید در ادامه وزنه زدن، از وزنههای سنگینتر استفاده کنید. اگر میخواهید این کار را به صورت جدی ادامه دهید، توصیه میکنیم که حتماً میزان پروتئین مصرفی را در وعده غذایی افزایش دهید چرا که شدت عضله سازی به یک باره افزایش پیدا خواهد کرد. با مصرف پروتئین کافی و همراه کردن طناب جنگی با دیگر ورزشهای معمولی بدنسازی خودتان شاهد خواهید در مدت کم به موفقیت زیادی رسیدید. سه پارامتر اصلی در بتلروپ وجود دارد که شما میتوانید از آن برای عضله سازی بیشتر استفاده کنید:
همچنین در ادامه متوجه خواهید شد که با بتل روپ انواع مختلفی ورزش انجام میشود که بر اساس خواسته شما در تقویت یک عضله خاص، میتوانید یکی از آنها را انتخاب کنید.
قابل حمل بودناگر هنوز با خودتان کنار نیامدید که برای عضله سازی و چربی سوزی باید به باشگاه بروید، یک راه حل بهتر برای شما داریم. بتل روپ وسیله باشگاهی است که در کیف شما جای میگیرد و میتواند به دور میله یا ستونی که در خانه دارید هم وصل شود و به سادگی قابل استفاده است. شاید شما دوست دارید زیاد سفر کنید این کار با باشگاه رفتن شما در تقابل است. بنابراین باید چه کار کنید؟ خبر خوش این است که میتوانید بتل روپ را در کیف ورزشی خودتان قرار دهید و با خود به مسافرت ببرید. کافی است بتل روپ را از کیف خودتان بیرون بیاورید و دور یک میله، در پارک، ساحل یا هر جای دیگری که هستید بیندازید و شروع به چربی سوزی و عضله سازی کنید.
تلاش کم، نتیجه زیاد با بتل روپاگر شما از جمله دسته ورزشکارانی هستید که دوست دارید با تلاش کمتر نتیجههای بیشتری بگیرید، بتلروپ میتواند انتخاب خوبی باشد. یکی دیگر از مهمترین مزایای بتلروپ این است که شما انتظار کمتری برای دیدن نتایج ورزشهای خودتان خواهید داشت. تمرین جذاب و پرهیجانآخرین باری که از روی تردمیل یا زیر هالتر بیرون آمده بودید را به یاد آورید، چه حسی داشتید؟ خستگی یا شادابی؟ امیدواریم برای شما این حس، شادابی باشد، هر چند درصد کمی از افراد استفاده کننده از وسایل باشگاهی، این حس را دارند. اما در مورد بتلروپ چه؟ بر اساس مطالعات و مشاهدات، اغلب کسانی که با بتلروپ کار میکنند، عموماً بعد از ورزش و همچنین هنگام آن از شادابی زیادی برخوردار هستند. جنبه دیگری که میتواند شادابی شما بعد از ورزش را افزایش دهد، انجام دادن بتلروپ در خانه یا مسافرت است. شما باید تمرینی انتخاب کنید که نه تنها شما را از لحاظ فیزیکی بلکه از لحاظ فکر نیز آماده کند. اگر تمرینی انجام دهید که از آن هیچ لذتی نبرید، دیر یا زود آن را فراموش خواهید کرد. ما دوست نداریم شما را مجبور به انجام تمرینی کنیم که هیچ حس خوبی به شما نمیدهد.
درگیر شدن جمعی عضلات در بتل روپچه کسی میتوانست تصور کند که با یک طناب میتواند بیشتر حرکتهای باشگاه را انجام دهد؟ این تصور کاملاً واقعی است. شما بر اساس خواسته خودتان میتوانید یک عضله، دو عضله یا تعداد زیادی از عضلات خودتان را با بتلروپ درگیر کنید. با درگیر کردن چندین عضله میزان چربی سوزی شما افزایش خواهد کرد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai دیگر مزایای این ورزش چیست؟همانطور که متوجه شدید بتلروپ تمرینی نیست که به این سادگی چند مورد از مزایای آن را بگوییم. به همین دلیل تنها به اشاره موردی دیگر مزایای بتلروپ اکتفا میکنیم:
انواع تمرین با بتل روپبتل روپ نه تنها قدرت جسمانی شما را افزایش خواهد داد بلکه کمک میکند تا تمرکز شما روی حرکات ورزشی و در کل روی کاری که انجام میدهید نیز افزایش پیدا کند. ما در ادامه از مزایای بتلروپ خواهیم گفت اما اینجا باید اضافه کنیم که بتلروپ بر خلاف اسم دهن پر کنی که دارد، جز ورزشهای کم هزینه است.
حرکت موجی تناوبیبه حالت اسکوات قرار بگیرید، دو سر طناب را به دست گرفته، پاهایتان را به اندازه عرض شانهها باز کنید. حال با تمرکز روی حرکات دست، سعی کنید طناب را به شکل موجی به حرکت در آورید. شاید برای شما اولین بار که طناب به دست گرفتید انجام دادن این حرکت سخت باشد، اما با ادامه آن خواهید توانست تناوب مناسب را پیدا کنید. با این حرکت، عضلات بازو و سرشانه تقویت خواهد شد.
حرکت کوبیدن با بازو بتل روپ یا Double Arm Slamاین حرکت شباهت زیادی به تمرین قبل دارد، اما تفاوت اصلی آن در میزان بلند کردن دو طرف طناب توسط دستهایتان است. برای انجام این تمرین لازم است که موجهایی با دامنه بلندتر ایجاد کنید به این صورت که دستهایتان را با دامنه بیشتری بالا بیاورید و شدت بیشتری هم در پایین آوردن آنها به طناب وارد کنید. این حرکت نه تنها عضلات حرکت موجی تناوبی را بلکه عضلات ران را هم درگیر خواهد کرد.
حرکت کوبیدن پرش بتل روپ یا Double Arm Jumpبرای انجام این حرکت، کوبیدن با بازو بتلروپ را با این تفاوت تکرار کنید که با هر بار پایین آوردن طنابها، دستها به هم نزدیک نگه دارید و ادامه حرکت را با یک پرش تکمیل کنید. پرش به شما کمک خواهد کرد عضلات بیشتری بهمانند عضلات کشاله ران و زانو هم درگیر شوند.
حرکت حلقه با بتل روپدر این حرکت باید سعی کنید که بتلروپ را با یک تناوب به شکل دایرهوار حرکت دهید. توصیه شده است که در این حالت زانوها را کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی گردش به یک سمت، جهت گردش را تغییر دهید.
سایر تمرینات بتل روپ
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ شنبه پنجم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:8 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
معرفی تمرین تاباتا به همراه یک برنامه رایگانhttps://t.me/SportsScienceandmuaythai احتمالاً شما هم در طول سالهای اخیر در مورد انواع تمرینهای بدنسازی و تناسب اندام با شیوههای مختلفی مواجه شدید. خوشبختانه همه این برنامهها مؤثر هستند اما همه برنامههای ورزشی و بدنسازی برای همه مناسب نیستند. تمرین تاباتا از جدیدترین و مؤثرترین شیوههای تناسب اندام است که در طول سالهای اخیر طرفداران زیادی پیدا کرده است. برای اینکه بتوانید با این تمرین ورزشی بیشتر آشنا شوید و از فواید تمرین تاباتا مطلع شوید، همراه با ما در جیمیتو باشید تا تمرین تاباتا را بهتر بشناسیم.
این مقاله برای کسانی که دوست دارند برنامه جدید ورزشی به روتین خود اضافه کنند و میخواهند این برنامه باعث تناسب اندام آنها شود، تمرین تاباتا را میتوانند امتحان کنند. تاباتا گونهای از تمرین با شدت بالا یا HIIT است و تقریباً انجام دادن آن به مدت زمان ۴ دقیقه نیاز دارد.
با تاریخچه تمرین تاباتا آشنا شویدتاباتا توسط یک دانشمند ژاپنی در آکادمی توکیو کشف شد. در این تمرین دکتر ژاپنی و همکارانش به دو گروه تقسیم شدند، یک تیم به بررسی تمرینات با شدت متوسط و تیم دیگر به بررسی تمرینات با شدت بالا پرداختند. گروه شدت متوسط ۵ روز در هفته به مدت ۶ هفته تمرین کردند که هر جلسه تمرینی یک ساعت به طول میانجامید. گروه با شدت بالا ۴ روز در هفته به مدت ۶ هفته تمرین داده شدند که هر تمرین ۴ دقیقه و ۲۰ ثانیه (با ۱۰ ثانیه استراحت بین هر ست) به طول میانجامید. نتیجه تحقیق این چنین شد: گروه ۱ افزایش در سیستم هوازی (قلبی-عروقی) و نتیجه کم یا هیچ در سیستم غیر هوازی (عضله) را تجربه کردند در حالی که گروه ۲ افزایش معنادارتر و بیشتر در سیستم هوازی نسبت به گروه ۱ و ۲۸ درصد افزایش در سیستم غیر هوازی خود را مشاهده کردند.
ساختار تمرینات تاباتا چگونه است؟هر تمرین در روش تاباتا فقط ۴ دقیقه طول میکشد. ساختار برنامه تمرین تاباتا به صوت زیر خواهد بود:
در تمرین ۲۰ ثانیه شما باید نهایت تلاش خود را بکنید و ۱۰ ثانیه استراحت کنید تا یک ست تکمیل شود. شما باید ۸ ست مثل این را انجام دهید. در روش تمرینی تاباتا میتوانید هر تمرینی را انجام دهید، اسکات، شنای سوئدی، بورپی، کتل بل، تمرین با وزن بدن، توپ طبی، بتل روپ، تمرین با لاستیک سنگین، سورتمه یا هر تمرینی که گروههای عضلانی را به چالش بکشد. https://t.me/SportsScienceandmuaythai مزایای تمرین تاباتا چیست؟تاباتا شیوه تمرینی است که توسط دکتر ایزومی تاباتا، دانشمند ژاپنی معرفی و توسط گروهی از محققان موسسه ملی تناسب اندام و ورزش توکیو توسعه داده شده است. تاباتا و تیم او در گروه محققان موسسه ملی تناسب اندام برای ارزیابی فواید تمرین تاباتا روی دو گروه از ورزشکاران با تمرینهای یکسان اما شیوههای متفاوت متمرکز کردند. گروه اول کسانی بودند که به شکل همیشگی و بدون تغییر در شیوه تمرین ورزش کردند و گروه دیگر کسانی بودند که در شیوه تمرین کردن آنها به انجام ورزشهای گروه اول با شدت زیاد در زمان کم تغییر کرده بود. برنامه گروه اول، کسانی که هیچ تغییری در شدت و مدت زمان ورزش آنها داده نشده بود به مدت شش هفته کار و پنج روز در طول هفته تعیین شد و هر تمرین آنها یک ساعت به طول میانجامید. در حالی که گروه دوم با شدت بالا، طی چهار روز در هفته، به مدت شش هفته کار کردند. هر تمرین چهار دقیقه و ۲۰ ثانیه تنظیم شده بود. ۲۰ ثانیه اضافی که مشاهده میکنید مربوط به زمان استراحت مابین تمرینها است. نتایج به دست آمده از این مقایسه، مهر تأییدی بر فواید تمرین تاباتا زد. در گروه اول با تمرینهای همیشگی مشاهده شد که سلامت و ایمنی سیستم هوازی، قلبی و عروقی آنها افزایش داشت اما هیچ نتیجه مؤثری روی سیستم بیهوازی یا ماهیچههای آنها دیده نشد. اما در گروه دوم، نه تنها ایمنی و سلامت سیستم هوازی بهبود پیدا کرده بود، شیوه تمرین باعث شد که سیستم بیهوازی آنها نیز تا ۲۸ درصد افزایش پیدا کند که این از فواید تمرین تاباتا بود.
معرفی اندک برنامه تمرینی تاباتاانجام هر تمرین در ورزش تاباتا تنها ۴ دقیقه طول میکشد و مسلماً شما این مدت زمان برای ورزش کردن را همیشه در اختیار دارید. البته این مدت زمان کم به معنی راحت بودن انجام تمرینهای تاباتا نیست و میتوان گفت که ۴ دقیقه برای شما پرفشارترین ثانیههای زندگیتان خواهد شد. برنامه عمومی تمرین تاباتا به این صورت است
ساده است، شما تا جایی که میتوانید در مدت ۲۰ ثانیه به بدن خود نهایت فشار را وارد و بعد از آن ده ثانیه استراحت میکنید. آنچه که در طول ۲۰ ثانیه قرار است انجام دهید بر اساس میل خود شما تعیین میشود. مجموعهای از تمرینها را میتوانید انتخاب کنید که بسیار متنوع و کاربردی هستند. تمرین اسکات، شنا، دراز و نشست یا هر ورزش دیگری که ماهیچههای شما را درگیر کند میتواند در دسته تمرینهای تاباتا قرار گیرد. یک مثال از شیوه تمرین تاباتابرای مثال کتل بل یکی از سادهترین انواع تمرینهای تاباتا است. برای انجام کتل بل به این صورت عمل میکنند:
اگر میخواهید کتل بل را به سبک تاباتا انجام دهید، به مدت ۲۰ ثانیه با شدت زیاد شنا بروید. ده ثانیه استراحت و سپس برای ۲۰ ثانیه دوباره با شدت زیاد شنا بروید. هنگامی که برای هشت بار این کار را انجام دادید، یک دقیقه استراحت کنید. اکنون به سراغ اسکات وزنهای بروید، ۲۰ ثانیه اسکات وزنهای با شدت زیاد و ده ثانیه استراحت کنید و برای هشت بار این کار را تکرار کنید. در مرحله بعدی، باید برپی را نیز به همین صورت انجام دهید. بعد از برپی نوبت به کوهنوردی میرسد. انجام دادن ورزشهای استقامتی کمک زیادی به سلامتی میکند. اگر زمان کوتاهی دارید و میخواهید که در این زمان کم به استقامت بدن خودتان بیفزاید، باید از شیوههای نوینی همانند تاباتا استفاده کنید. این شیوه از تمرین را به برنامه بدنسازی خود برای خارج کردن آن از حالت روتین اضافه کنید. https://t.me/SportsScienceandmuaythai فواید ورزش تاباتابهبود متابولیسماگر میخواهید متابولیسم بدن و همچنین ضربان قلب خود را افزایش دهید به شما توصیه میکنیم که از فواید تمرین تاباتا غافل نشوید. بر اساس آنچه که در ورزشکاران مشاهده شده است انجام تمرین تاباتا ضربان قلب را به شدت افزایش میدهد و پیرو آن متابولیسم و سوخت و ساز نیز بهبود پیدا میکند. بدن شما مجبور است در مدت زمان اندک، برای جبران فشاری که به آن وارد میشود، خون بیشتر به اندامها پمپاژ کند، به همین دلیل ضربان قلب بالاتر میرود. جالب است بدانید که فواید ورزش تاباتا نه فقط به هنگام ورزش و بلکه بعد از آن وجود دارد. به این معنی که بدن شما بعد از تمام شدن ورزش نیز همچنان به چربی سوزی و مصرف کردن کالری تا مدتی ادامه میدهد. البته این مدت زمان میتواند برای هر کسی متفاوت باشد.
تفاوت تاباتا با دیگر روشهادر اکثر روشهای تمرینهای هوازی شما باید بدن خودتان را اندک اندک به مرحله چربی سوزی نزدیک کنید، در حالی که از فواید تمرین تاباتا، این است که بدن شما به سرعت وارد فاز چربی سوزی میشود و کالری سوزی بعد از آن ادامه پیدا میکند. به این ترتیب باید تصورات خودتان در چربی سوزی به هنگام انجام دادن تاباتا را با دیگر روشهای تمرین تغییر دهید. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد، تغییر روش تمرین از حالت همیشگی به تاباتا در مدت زمان قبلی، میزان چربی سوزی را چهار برابر بیشتر میکند. این نتایج که از مطالعه انجام شده در دانشگاه مونتگومری استخراج شده است، نشان میدهد انجام دادن هر تمرین هوازی به شیوه تاباتا بسیار مؤثرتر از دیگر روشها است.
بهبود قدرت عضلانیزمانی که وزن خودتان را کم میکنید یا رژیمهای سرسختانه میگیرید، هیچ تضمینی وجود ندارد که فقط چربی از دست دهید بلکه ممکن است عضلات شما نیز درگیر فرایند تحلیل شوند. به همین دلیل برای حفظ ماهیچههای خود در این شرایط نیاز دارید که آنها را به کار گیرید تا خود را بازسازی کنند. بر همین اساس، یکی دیگر از فواید ورزش تاباتا این است که عضلات را بهتر از دیگر نوع تمرینها به کار واداشته و چربی سوزی میکند. ویژگی ورزش تاباتا این است که مدت زمان آن نسبت به دیگر تمرینها اندک است و به شما کمک میکند تا از تحلیل رفتن عضلات در طی انجام ورزش هوازی طولانی مدت جلوگیری کنید. به این ترتیب نه تنها عضلهای در دوران رژیم نخواهید سوزاند بلکه به تقویت شدن آنها نیز کمک میکنید. تاباتا از نوع تمرینهای فشار زیاد است که به بدن شما این پیغام را میدهد به جای عضله سوزی نیاز به تولید عضلههای زیادتری دارد. به همین ترتیب با افزایش یافتن درصد عضله به چربی در بدن شما و انجام دادن تمرینهایی به مانند تاباتا، هر روز بر حجم عضلانی شما افزوده خواهد شد.
انعطاف و سادگیاز دیگر فواید ورزش تاباتا که شما را بیشتر به خود جذب میکند، این است که شما میتوانید زمان بیشتری با کودکان خودت، کار، خانواده و همچنین دیگر اجتماعاتی که دارید، صرف کنید. اگر زمان کافی برای ورزش کردن ندارید و همیشه باید از این سمت به آن سمت بدوید و همیشه بهانه کافی برای چاقی خود دارید، وقت آن رسیده است که به فکر خودتان باشید. مدت زمانی که برای انجام تمرین به شیوه ورزش تاباتا صرف خواهید کرد ۴ دقیقه است. ۴ دقیقه پرفشار که شما را از استرس چاقی و اضافه شدن وزن حفظ میکند. بیشتر مردم دوست ندارند که برای باشگاه رفتن وقت بگذارند، دلیلهای زیادی هم برای این کار وجود دارد، هزینه زیاد یا نبود زمان فراغت. شما لازم نیست برای انجام تمرین تاباتا به باشگاه سر کوچه بروید یا وسیله خاصی برای ورزش کردن تهیه کنید، تنها چیزهایی که لازم دارید، وزن بدن خودتان به همراه چند وسیله ساده ورزشی همانند دمبل است. تاباتا بسیار کوتاه، لذت بخش و همچنین دارای شدت زیادی است و خیال شما را از بابت اینکه هر روز آن را انجام دهید، راحت میکند. انجام دادن دو سری حرکت تاباتا در طول هفته برای کسی که میخواهد بدن ورزیده داشته باشد، کافی است. https://t.me/SportsScienceandmuaythai افزایش ظرفیت هوازی و غیر هوازیظرفیت غیر هوازی به بیشترین مقدار انرژی که بدن ما میتواند در شرایط بدون اکسیژن تولید کند، گفته میشود. با استفاده از ظرفیت هوازی میتوان به تواناییهای ریه و همچنین قدرت قلب برای پمپاژ خون به اندامهای بدن پی برد. بر اساس مطالعات انجام شده مشخص شده است که یکی دیگر از فواید ورزش تاباتا، بهبود ظرفیت هوازی است. مطالعه روی ۱۸ زن که بازیکن فوتسال بودند انجام شد. بازیکنان فوتسال نیاز به آمادگی فیزیکی و سرعت بالا دارند. شرکت کنندگان در این آزمون، با انجام دادن تمرین به شیوه تاباتا نشان دادند که ظرفیت هوازی بدن آنها بهبود زیادی داشته است. از این رو، بر اساس فواید ورزش تاباتا میتوان آن را برای کسانی که نیاز به قدرت ریه زیاد و همچنین عضلات قویتر دارند، توصیه کرد.
چربی سوزیتاباتا با افزایش ضربان قلب و همچنین متابولیسم بدن به چربی سوزی کمک زیادی خواهد کرد. شاید بگویید که فعالیتهای کاردیو نیز باعث چربی سوزی میشود؛ اما نکته جالب توجه در مورد تمرین تاباتا این است که بعد از پایان هر ست چربی سوزی همچنان ادامه خواهد داشت، اما در کاردیو به محض قطع شدن تمرین چربی سوزی نیز متوقف میشود. عضله سازیشاید کمی عجیب به نظر برسد، اما میزان عضله سازی در تمرین تاباتا بالاست. تارهای بسیار زیادی از عضلات در هنگام تمرینات با شدت بالا تحت فشار قرار گرفته و به همین دلیل امکان رشد آنها فراهم میشود؛ این میزان رشد به مراتب بیشتر از فعالیتهای کاردیو است. https://t.me/SportsScienceandmuaythai مدت زمان کوتاهاگر زمان کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی ندارید و نمیتوانید به باشگاه بروید و یا هر روز صبح به پارک بروید و بدوید؛ هیچ اشکالی ندارد با انجام تمرینات تاباتا خیلی ساده و در کمتر ۳۰ دقیقه میتوانید به رشد عضلات و همچنین چربی سوزی کمک زیادی کنید.
موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ شنبه پنجم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:4 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
کراس فیت را بهتر بشناسیدکراس فیت برنامه ورزشی بسیار سخت، متنوع و دارای حرکات کاربردی است که از اوایل سال ۲۰۰۰ مطرح شده است و رشد چشمگیری در سراسر جهان تا کنون داشته و دارد. آنچه که برای آموزش نیروهای پلیس امریکا توسط یک ژیمناستیک کار حرفهای معرفی شد امروزه به عنوان یکی از مهمترین و محبوبترین برنامههای ورزشی توسط افراد علاقهمند به تناسب اندام شناخته شده است. امروز در جیمیتو به بررسی کراس فیت و اثرات مثبت و منفی آن خواهیم پرداخت. https://t.me/SportsScienceandmuaythai کراس فیتکراس فیت یک رژیم و برنامه ورزشی برای تناسب اندام است که توسط گرگ گلسمن بنیانگذاری و ثبت شده است. شما در کراس فیت ترکیبی از تمرینات جسمانی و مسابقات پرورش اندام را شاهد خواهید بود. تمرینات کراس فیت برای آشنایی جزئی شما عبارتاند از وزنهبرداری، پلایومتریک، پاورلیفتینگ، ژیمناسیتک، تمرینات کالیستنیک و دیگر تمرینها که میتواند بر اساس میزان توان فرد متغیر باشد. کراسفیت کارها، با انجام ورزشهای سخت انتظار دارند که اندامی ورزیده، عضله سازی سریع و همچنین بهبود در ریکاوری به همراه استفاده از آرامش روانی داشته باشند. با توجه به تعداد زیاد برنامههای کراس فیت، استادان و همچنین باشگاههایی که هر کدام بر اساس دستگاهها و امکانات اقدام به برگزاری کراس فیت میکنند، شما باید هدف نهایی خود از کراس فیت را بدانید. برای این کار لازم است که با کراس فیت آشنا شوید.
کراس فیت چیست؟کراس فیت ورزشی که هدف اصلی آن تقویت عضلات، بهبود قدرت و همچنین تقویت سیستم تنفسی هست. در کراس فیت ورزشکار عمدتاً با استفاده از وزن خود به جای وزنههای بدنسازی اقدام به تقویت عضلات و افزایش قدرت میکند. با وجود ویژگیهای سلامتی فراوان و تأثیر به سزای کـراس فیت در بهبود قدرت عضلات و سیستم تنفسی مانند ورزشهای کاردیو، لازم نیست ساعتهای زیادی در باشگاه صرف انجام آنها کنید. در برخی موارد، برنامههای کـراس فیت به گونهای تنظیم میشود که نیاز به هیچ وزنه و باشگاهی هم نباشد. البته میتوان گفت که اغلب مردم و ورزشکاران کـراس فیت از وزنه برای انجام دادن حرکات و نتیجهگیری مطلوب استفاده میکنند. https://t.me/SportsScienceandmuaythai تاثیر کراس فیت بر دیگر ورزشهابر اساس گفتههای بنیانگذاری کراس فیت در سایت CrossFit.com مشاهدات اولیه بر روی عملکرد ورزشکاران حرفهای نشان داده است که تمرینات پایهای رشتههای تخصصی با تمرینات کراس فیت تکمیل میشوند. در ادامه برخی از دلایل مهم و اساسی برای استفاده از کراس فیت در طول انجام تمرینات تخصصی را مرور میکنیم.
وزنهبرداریورزشکاران رشته وزنهبرداری که از کراس فیت در تمرینات خود استفاده میکنند قدرت بیشتری نسبت به ورزشکاران وزنهبرداری عادی دارند. کسانی که وزنهبرداری قدرتی انجام میدهند در این مورد نسبت به دیگر ورزشکاران وزنهبرداری فواید و قدرت بیشتری از ترکیب کراس فیت با حرکات عمومی به دست میآورند.
دوی سرعتدوندگان و افرادی که نیاز به انجام حرکات ورزشی پشت سر هم و طولانی مدت هستند، از کراسفیت میتوانند بهره بسیار زیادی ببرند. کراس فیت، بهبود سیستم خونرسانی و همچنین ارتقا عملکرد سیستم قلب و عروق را برای دوندگان به همراه خواهد داشت.
ورزشکاران استقامتی و بدنسازاناین ورزشکاران به واسطه تمرینات ورزشی که انجام میدهند فقط در یک جنبه به مانند داشتن عضلات قویتر یا بدن عضلانیتر میتوانند پیشرفت داشته باشند؛ اما با همراه کردن تمرینات کراس فیت جنبههای دیگری از بدنسازی در ورزشکار بهبود پیدا میکند مانند: قدرت، استقامت و استحکام عضلانی. https://t.me/SportsScienceandmuaythai تمرینات شدید و سخت (HIIT)با ترکیب کردن ورزشهای HIIT و کراس فیت شما شاهد افزایش قدرت فردی و همچنین بهبود مزایای سلامتی مانند کاهش وزن، افزایش چربی سوزی و ساخت عضلات قویتر خواهید بود. علاوه بر این، زمان انجام ورزشهای شدید و سخت در ترکیب با کراس فیت کاهش پیدا میکند و نیازی به انجام روزانه آنها نیست. کراس فیت اکنون در سراسر جهان رشد و توسعه پیدا کرده است و کراس فیت به معنی دستیابی به آمادگی جسمانی در زمینههای مختلف بدنی و روحی است. به طور کلی کراس فیت دارای ۱۰ مزیت و ویژگی بهبود فیزیکی در فرد است که شامل:
در ادامه به بررسی ۶ مورد از فواید کراس فیت اشاره خواهیم کرد.
فواید کراس فیت چیست؟حرکات ورزشی کراس فیت به گونهای طراحی شده است که عملکرد فیزیکی بدن شما را افزایش دهد تا جایی که بتوانید آن را در انجام کارهای روزانه به مانند برداشتن وسایل از زمین و حتی شرکت در مسابقات رزمی لمس کنید.
تنفس بهتر و انطباقپذیریحرکات ورزشی کراس فیت به گونهای طراحی شده است که عملکرد فیزیکی بدن شما را افزایش دهد تا جایی که بتوانید آن را در انجام کارهای روزانه به مانند برداشتن وسایل از زمین و حتی شرکت در مسابقات رزمی لمس کنید. ورزشکاران کراس فیت ماهیچهها، مفاصل و رباطهای خود را با استفاده از حرکات متنوع تقویت میکنند تا علاوه بر زیبایی ظاهری بتوانند از آن استفاده کنند. تمرینات برنامهریزی شده محدوده وسیعی از عضلات را درگیر میکند و منجر به بهبود کلی سلامتی جسمانی، انعطافپذیری، قدرت و تعادل میشود.
کاهش وزندر حالی که اکثر افراد با استفاده از ورزشهای کاردیو به دنبال دستیابی به هدف خود برای کاهش وزن هستند، تحقیقات نشان داده است که انجام ورزشهای شدید و سخت HIIT توانایی سوزاندن مقادیر بیشتر چربی نسبت به تمرینات کاردیو را دارد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai در این مقاله که نتیجه مقایسه نتایج ورزشهای کاردیو و حرکات شدید ترکیبی با کراس فیت بود، ۲۳ مرد و ۲۰ زن سالم به مدت ۱۰ هفته مورد آزمایش قرار گرفتند. افرادی که از تمرینات کراسفیت برای لاغری استفاده کرده بودند توانسته بودند کاهش وزن معنادارتری نسبت به گروهی که از تمرینات کاردیو استفاده کرده بودند، بدست بیاورند. میزان چربی سوزی با مصرف اکسیژن ورزشکاران رابطه مستقیم دارد و انجام ورزشهای کراس فیت با شدت و قدرت بیشتر میزان مصرف اکسیژن بیشتر و به طبع آن سوخت چربی و کاهش وزن بهتری نسبت به ورزش کاردیو از خود نشان داده بود.
زمان ورزش کمتر، نتیجه بهتربیشتر مردم به واسطه شغلی که دارند هیچوقت زمان کافی برای ورزش ندارند به همین دلیل توصیه میکنیم اگر زمان کافی برای ورزش ندارید از کراسفیت استفاده کنید. مطالعات نشان داده است که ورزش کوتاهمدت و شدید به همراه کنترل شدت میتواند تأثیرات بهتری داشته باشد و در حفظ تناسب اندام شما کمک کند. رژیم غذایی مناسب کراس فیتبسیاری از ورزشکاران کراس فیت از رژیم غذایی پالئو پیروی میکنند تا بتوانند به اندامی قویتر، متناسبتر برسند و زمان ریکاوری را کاهش دهند. مسلماً شما میتوانید کراسفیت را بدون تغییر رژیم غذایی ادامه دهید اما تغییر در برخی از عادتهای غذایی میتواند مدتزمان دستیابی به اهداف شما در کراسفیت را کاهش دهد. معمولاً ورزشکاران کراسفیت علاقه دارند که غذاهایی به شرح زیر مصرف کنند:
به طور کلی میتوان گفت که در خوراک روزانه یک ورزشکار کراسفیت میبایست ۴۰ درصد کربوهیدرات، ۳۰ درصد پروتئین و ۳۰ درصد چربی وجود داشته باشد. پالئو رژیم غذایی کم کربوهیدراتی است. غذاهای فرآوری شده، شکر و حبوبات در رژیم پالئو جایی ندارند که به معنی همان رژیم غذایی کم کربوهیدراتی است. عضلات شما به گلوکز برای بازسازی خود نیاز دارند که آن را از طریق سبزیها، میوهها و نشاسته طبیعی تأمین میکنند؛ اما زمانی که بدن شما کربوهیدرات کمتری داشته باشد از سوزاندن چربی و پروتئین برای بازسازی عضلات استفاده میکند که در نهایت موجب لاغری بیشتر میشود.
چگونه میتوانیم کراس فیت را شروع کنیم؟اگر تصمیم به انجام حرکات کراسفیت در خانه دارید یا به باشگاه خواهید رفت با اصطلاحات خاصی در مورد ورزش کراسفیت مواجه میشوید که کمی سردرگم کننده است. کراسفیت تشکیل شده است از ورزش روزانه یا WOD. برای آشنایی بیشتر باید جزئیات مربوط به ورزش روزانه را بدانید.
تکراراصطلاح پایهای که باید با آن آشنا شوید تکرار یا rep است که به انجام مجدد یک حرکت ورزشی گفته میشود. حرکات ورزشی که میتواند اسکات یا پرس باشد.
ستبه تعداد مشخصی از تکرارها مجموعه یا set گفته میشود. برای مثال ده تکرار از اسکات یک ست است. معمولاً هر ورزش روزانه از مقدار مشخصی مجموعه با حرکتهای مختلف تشکیل میشود. https://t.me/SportsScienceandmuaythai زمان استراحتزمان استراحت مابین مجموعه حرکات میتواند متغیر باشد و به عوامل گوناگونی بستگی دارد که از جمله آنها هدف از کراس فـیت و آمادگی اولیه شما برای انجام ورزش است. اگر شما قصد دارید که کراس فـیت خود را در زمان کمتر و برنامهریزی شده انجام دهید میبایست زمان استراحت را به حداقل برسانید.
رانداگر در یک کلاس کراس فیت ثبتنام کرده باشید یا بخواهید توضیحات مربوط به ورزش روزانه را بخوانید با اصطلاحی به عنوان دور یا round هم مواجه خواهید شد. دور شامل مجموعه حرکات به همراه یک استراحت است و تکرار مجدد کل مجموعه است. دور میتواند به صورت اعداد پشت سر هم نوشته شود. در این صورت باید بعد از انجام هر حرکت ورزشی در مجموعه به تعداد عدد نوشته شده، استراحت کنید و مجموعه بعدی را شروع کنید. برای شروع حرکات شما میبایست به صورت آهسته و قدم به قدم پیش بروید تا زمانی که آمادگی بدنی شما افزایش پیدا کند. مجموعه حرکتهای زیادی برای کراسفیت وجود دارد که میتوان به بارفیکس، چمباتمه زدن، دویدن، پارو زدن و انواع اسکاتها است. همچنین ممکن است دوست داشته باشید که از وسایل و ابزارهای مخصوص ورزش کـراس فیت استفاده کنید که میتوانند جعبههای پلایومریک، توپهای طبی، دمبل، کتل بلز، میله بارفیکس، طناب کوهنوردی و حلقههای ژیمناستیک باشد که معمولاً برای استفاده از آنها بهتر است در یک باشگاه ثبتنام کرده باشید.
نمونهای از تمرینات کراسفیتبرخی از تمرینات روزانه از نام ورزشکاران و قهرمانان ارتش برگرفته شده است. ورزش روزانه هر روز تغییر میکند و تعداد زیادی از این تمرینها وجود دارد که میتوانند نسبتا سخت باشند. باربارا: این تمرین شامل ۲۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۳۰ مرتبه حرکت شنا، ۴۰ مرتبه حرکت درازونشست و ۵۰ بار حرکت چمباتمه وزن بدن است که به ترتیب انجام میشود و در انتهای هر دوره، تنها یک استراحت ۳ دقیقهای امکان دارد. انگی: ۱۰۰ مرتبه حرکت بارفیکس، ۱۰۰ مرتبه حرکت شنا، ۱۰۰ مرتبه درازونشست، ۱۰۰ مرتبه چمباتمه وزن بدن که در تمام طول ورزش با هم جمع میشوند. (اگر به اندازه کافی اندامتان متناسب نیست، پشت سر هم انجام ندهید.) مورف: دوی زمان بندی شده به طول یک مایل به همراه ۱۰۰ بار حرکت شنا، ۱۰۰ بار بارفیکس، ۳۰۰ بار چمباتبه زدن وزن بدن که در پایان هر یک مایل دویدن انجام میشود. جکی: یک هزار متر پاروزدن، ۵۰ مرتبه وزنه زدن با یک وزنه انتخابی و ۳۰ مرتبه حرکت بارفیکس. (ترجیحا بدون هیچ استراحتی بین تمرینات انجام شود.)
معایب کراس فیت چیست؟نه تنها کـراس فیت بلکه همه دورههای ورزشی فشرده به همراه فشار زیاد روی عضلات میتواند باعث بروز مشکلات جسمانی شود. از موارد نادری که برای کـراس فیت گزارش شده رابدومیولیز است. این بیماری در اثر از بین رفتن عضله اسکلتی به وجود میآید. پاره شدن عضله اسکلتی باعث آزاد شدن املاح در بدن و رگهای خونی میشود که در نتیجه به کلیهها آسیب میرسد. علائم زیادی برای این بیماری گزارش شده است که از جمله آنها میتوان به درد و تورم در ناحیه عضلانی آسیب دیده، ادرار تیرهرنگ و غیرطبیعی است. برای کاهش احتمال بروز رابدومیولیز، باید تمرینها را بهآرامی شروع کنید و سپس شدت هرکدام را افزایش دهید. آب زیاد بنوشید و از ورزش کردن در هوای گرم و مرطوب خودداری کنید. اگر به کـراس فیت علاقهمند هستید، اما در وزنهبرداری و به طور کل، در ورزش کردن تازه وارد هستید، باید برای کسب توجه لازم به یکی از باشگاههای کـراس فیت مراجعه کنید. موضوعات مرتبط: آموزش موی تای، موی تای استان تهران، آموزش پاهويوت، آموزش بوکس، باشگاه هاي موي تاي تهران، موی تای باشگاه یاس سفید، انجمن موی تای، موی تای علیرضا کاووسی، فدراسیون ورزشهای رزمی برچسبها: انجمن موی تای, فدراسیون ورزش های رزمی, هیات رزمی استان تهران, آموزش موی تای [ شنبه پنجم مهر ۱۳۹۹ ] [ 19:1 ] [ كرویا :علیرضاکاووسی Ali Reza Kavoosi ]
درباره وبلاگ  آموزش موی تای.تاي بوكس.پاهويوت.مبارزات تايلندي .کیک بوکس.وای کرو.موی بوران.کاد چارگ.کرابی کرابونگ. فدراسیون ورزشهای رزمی فدراسیون انجمن های ورزشی انجمن موی تای جمهوری اسلامی ایران هیات رزمی استان تهران موي تاي.تاي بوكس تلفن تماس:09354020980
موضوعات وب
برچسبها وب
انجمن موی تای (235)
آموزش موی تای (152)
موی تای (104)
پاهویوت (74)
علیرضا کاووسی (67)
آموزش پاهویوت (62)
اموزش موی تای (61)
عكس موي تاي (56)
فيلم موي تاي (52)
موی تای تهران (52)
کیک بوکس تهران (51)
تاي بوكس (50)
باشگاه موی تای (42)
تای بوکس (38)
انجمن کیک بوکسینگ (27)
موی تای استان تهران (26)
موي تاي (22)
آرشيو مطالب
لینک های مفید
امکانات وب               
          | ||||
