👈استروژن چیست؟ چه ارتباطی با تناسب اندام، یائسگی و چاقی دارد.

👈افزایش وزن بعد از یائسگی برای زنان غیر معمول نیست. یائسگی و دوران پیش از یائسگی نیز زمانی هستند که سطوح استروژن به شدت کاهش می‌یابند. استروژن یک هورمون جنسی زنانه است که توسط تخمدان‌ها تولید می‌شود. این یکی از دو هورمون بزرگ جنسی زنانه است. هنگامی که تخمدان یک زن در زمان یائسگی با ضعف مواجه می‌شود و تولید تخمک را متوقف می‌کند، سطوح استروژن نیز کاهش می‌یابند. با این وجود، حتی پس از یائسگی، سلول‌های چربی به تولید ترکیباتی به نام آندروژن که می‌توانند به استروژن تبدیل شوند، ادامه می‌دهند. هرچه چربی بیشتری به بدن خود وارد کنید، سطح استروژن افزایش‌یافته بعد از یائسگی بیشتر خواهد بود.

به طور معمول به این معنا است که زنانی که چاق هستند، در جریان خون خود پس از یائسگی نسبت به زنانی که لاغر هستند، دارای استروژن بیشتری هستند. با افزایش وزن پس از یائسگی، هنگامی که سطح استروژن کاهش می‌یابد، ممکن است فرض کنید که از دست دادن استروژن عامل مهمی است و تاثیرات حفاظتی بر چاقی دارد. آیا حقیقتی برای این ایده وجود دارد؟
آیا استروژن از طریق کاهش میزان سوخت و ساز استراحت باعث افزایش وزن می‌شود؟
از نظر ترکیب بدنی، استروژن مزایای فراوانی برای ترکیب بدنی دارد. یکی از اثرات مثبتی که بر روی بدن دارد این است که به حفظ یک میزان سوخت و ساز پایه سریع‌تر کمک می‌کند. میزان سوخت و ساز استراحت برای حدود دو سوم از انرژی یک فرد در یک روز حساب می‌شود و مشخص می‌کند که وقتی شما ورزش نمی‌کنید و فقط یک وعده غذا خورده‌اید چقدر کالری در بدن شما می‌سوزد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

برخی مطالعات نشان می‌دهند که با کاهش سطح استروژن، میزان سوخت و ساز استراحت نیز کاهش می‌یابد. از سوی دیگر، به نظر می‌رسد که اثر منفی استروژن به طور جزئی مربوط به تغییراتی در ترکیب بدن است که همراه با یائسگی، به ویژه کاهش حجم بدن لاغر اندام همراه هستند. به عبارت دیگر، کاهش استروژن به اندازه از دست دادن ماهیچه ناشی از یائسگی، مضر نیست. یک راه برای جلوگیری از کاهش میزان سوخت و ساز استراحت بدن این است با استفاده از تمرینات قدرتی برای حفظ عضلات استفاده کرد تا میزان از دست رفتن عضله را کاهش دهید.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
استروژن بر ترشح هورمون رشد نیز اثر گذار است
یکی دیگر از اثرات استروژن، تحت تاثیر قرار دادن چربی سوزی با افزایش هورمون رشد است. همان طور که ممکن است بدانید، هورمون رشد چربی سوزی را آسان‌تر می‌کند. بنابراین وقتی جوان هستید و هورمون رشد بیشتری دارید، کم‌تر مستعد به دست آوردن چربی بدن هستید. استروژن نقش کلیدی در تولید هورمون رشد بازی می‌کند و نیز بر چگونگی واکنش بافت‌ها به این هورمون آنابولیک تاثیر می‌گذارد. وقتی تخمدان‌ها استروژن را تولید می‌کنند، غده هیپوفیز در مغز هورمون رشد بیشتری را آزاد می‌کند و این باعث ایجاد شرایط مطلوب‌تر برای از دست دادن چربی می‌شود. بنابراین، افزایش چربی پس از یائسگی، به دلیل کاهش هورمون رشد، که با کاهش استروژن واسطه می‌شود، تا حدودی ممکن است.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
حساسیت انسولین
استروژن همچنین بر چگونگی واکنش سلول‌ها به انسولین اثر می‌گذارد. اگر سلول‌هایی که در بدن هستند به شدت به انسولین حساس باشند، پانکراس مجبور نیست مقدار زیادی از این هورمون اصلی را برای دریافت مواد مغذی به سلول‌ها تولید کند. سطح پایین انسولین در گردش برای سلامت متابولیک به عنوان یک اصل و برای اجتناب از افزایش وزن نیز مفید است. افرادی که در برابر انسولین مقاوم هستند و دارای حساسیت پایین انسولین هستند، در کاهش وزن خود دچار مشکل می‌شوند چون میزان انسولین آن‌ها بالاتر است.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
این شگفت‌انگیز نیست! انسولین، ذخیره‌سازی چربی را با تشویق سلول‌های چربی برای بالا بردن قند ترویج می‌کند و همچنین مانع از فروپاشی چربی می‌شود. در نتیجه، خطر دیابت نوع ۲ بعد از یائسگی به دلیل کاهش استروژن در بدن افزایش می‌یابد. بنابراین، کاهش استروژن بعد از یائسگی باعث کاهش حساسیت انسولین می‌شود. این امر به نوبه خود باعث می‌شود که به افزایش چربی بدن، به خصوص چربی عمیق، به نام چربی شکم احشایی، نوع که در اطراف اعضا داخلی بدن وجود دارد، شود. این نوع چربی است که به شدت با ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط است.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

آیادمای مرکزی بدن هم روی عملکرد ورزشی تأثیر دارد؟
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
دمای مرکزی بدن، دمایی است که اندام‌های مرکزی‌تان در آن دما عمل می‌کنند. واکنش‌های آنزیمی، نسبت به تغییرات ثانوی در دمای مرکزی بدن، بی نهایت حساس هستند. برای سیستم‌های بیولوژیکی که در فعالیت‌های بسیار شدید بدنی درگیر هستند، دمای بهینه نسبتاً بالاست. دمای مرکزی بدن، شب‌ها پایین است، همزمان با بیدار شدن فوراً بالا می‌رود و در عصر، به بالاترین حد خود می‌رسد.

بهترین زمان ورزش کردن
طبق ساعت درونی هورمون‌ها، بیان ژن و دمای مرکزی بدن، بهترین زمان برای جلسات تمرینی معمولاً بین ساعت دو نیم بعد از ظهر و هشت و نیم شب است. اگر جلسه تمرین‌تان بیشتر از یک ساعت طول می‌کشد، کمی زودتر شروع کنید.
این توصیه بر اساس این فرضیه ارائه می‌شود که شما به طور کلی در تاریکی می‌خوابید و وقتی هوا روشن می‌شود، بیدار می‌شوید. برای آن‌هایی که ساعت خواب و بیداری‌شان غیرعادی است، ترجیحاً باید بعد از بیدار شدن، دست کم ۶ ساعت صبر کنند و سپس تمرین را شروع کنند. بهترین زمان تمرین این افراد باید بیشتر نزدیک به هشت و نیم عصر باشد تا دو و نیم بعد از ظهر.

تداوم زمان تمرین
مسئله دیگری که در افزایش عملکرد ورزشی‌تان مهم است این است که وقتی بهترین زمان تمرینی‌تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی‌اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکردتان افت خواهد کرد. با همه‌ی این‌ها این انطباق، به ۲ دلیل ناکامل است.
بدن تنها زمانی خودش را تطبیق می‌دهد که شما در زمانی تمرین کنید که چند ساعت از زمان بهینه‌ی تمرین بدنی‌تان فاصله گرفته باشد. در غیر این صورت، بدن انگیزه‌ای برای تطبیق ساعت درونی‌اش ندارد. بعد هم اینکه، باز هم این انطباق کامل نیست.
چون سیستم عصبی از نظر استدلالی، خوب انطباق می‌پذیرد اما سیستم فیزیولوژیکی مانند تولید هورمونی، کمتر قابل انطباق است. مطالعات گوناگون، سایز عضلانی و دست آوردهای قدرتی در گروه‌های تمرینی را در زمان‌ها مختلف روز مورد بررسی قرار داده‌اند. حتی زمانی‌ که افراد در زمان مشخص و ثابتی تمرین می‌کرده‌اند، اما افزایش قدرت و دست آوردهای عضلانی‌شان در تمرینات عصرگاهی بیشتر بود.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

🔰چه عواملی باعث کمبود انرژی و ضعف در طول تمرین می شود؟

https://t.me/SportsScienceandmuaythai
 

❎کم آبی بدن

هیدراتاسیون کافی، روغنی است که به وسیله افزایش حجم خون، روان کردن مفاصل، کاهش ضربان قلب، تنظیم درجه حرارت بدن و کاهش سطح تلاش درک شده شما، باعث می شود که بدنتان مانند یک ماشین کارامد کار کند. یک مطالعه توسط دپارتمان تغذیه در دانشگاه بریتیش کلمبیا مشخص کرد که کم آبی بدن حتی به میزان ۲% می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. برای آنکه مطمئن شوید قبل از تمرین به درستی هیدراته هستید، کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که حداقل ۴ ساعت قبل از تمرین، به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن تان به آرامی ۵ تا ۷ میلی لیتر مایعات بنوشید. حدود ۸ میلی لیتر به ازای هر ۰٫۴ کیلوگرم. به عنوان مثال یک فرد ۶۸ کیلوگرمی باید حداقل ۱٫۳ لیتر مایع در طول روز بنوشد. 

✅محرومیت از خواب

یک مطالعه  نشان داد محرومیت از خواب بر عملکرد قلبی عروقی یا قدرت عضلانی تاثیر نگذاشت اما باعث یک کاهش شدید در طول زمانی شد که یک فرد می توانست شدت های خاص را تحمل کند. رستادمهر کمبود خواب همچنین در تولید هورمون که به ریکاوری پس از تمرینات کمک می کند نیز اختلال ایجاد می کند. یک بزرگسال معمولی برای استراحت کامل و دستیابی به سطوح هورمونی مطلوب ریکاوری به ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب نیاز دارد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
✅تغذیه نامناسب

اگر سوخت کافی دریافت نکنید، موتور شما نمی تواند در بهترین وضعیتش کار کند. شما باید بر اساس شدت و نوع فعالیت ورزشی که دارید، تغذیه مناسب را در طول روز و همچنین قبل و بعد از تمرین رعایت کنید، صرفاً تمرین زیاد و شدید به معنی نتیجه بهتر نیست، تعذیه شرط اول است

✅فرکانس تمرین

اگر زود به زود تمرین می کنید، ممکن است بدنتان قبل از تمرین بعدی شما به طور کامل ریکاوری نشود، که باعث می شود در تمرین به سرعت خسته شوید و بدنتان نتواند نفسی تازه کند. کالج پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند که بین تمرینات مقاومتی حداقل ۴۸ ساعت فاصله بیندازید و فرکانس تمرینات قلبی عروقی را به تدریج افزایش دهید تا بدنتان زمان کافی برای وفق دادن خودش با ظرفیت کار را داشته باشد. حتی متعهدترین افراد باشگاه نیز باید برای استراحت و شارژ مجدد، حداقل یک روز کامل را در هر هفته استراحت کنند.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

برای_افزایش_قد_چه_کاری_باید_انجام_دهیم گول تبلیغات ماهواره ای اصلا نخورید.
https://t.me/SportsScienceandmuaythaiچ
✅چکار باید کرد؟

اگر به فکر افزایش قد هستید و میخواهید حداقل چندسانتی قدتان بلندتر شود،اول به پزشک متخصص مراجعه کنید،زیرا پزشک باید قد شما را بر اساس عوامل ژنتیکی و منحنیهای رشد بررسی کند و با توجه به آن درباره کوتاه یا طبیعی بودن قدتان تصمیم گیری کند.آزمایشات خاصی نیز وجود دارد که به کمک آنها سن استخوانی فرد محاسبه میشود و بر اساس تمام این عوامل ، پزشک میتواند درباره شیوه درمان مناسب نظر دهد.
پزشک متخصص با تشخیص علت اصلی کوتاهی قد،میتواند درمان مناسب را شروع کند،به عنوان مثال در صورتی که کوتاهی قد به علت کم کاری تیروئید باشد ، با استفاده از هورمون تیروئید میتوان این مشکل را بهبود بخشید. هورمون رشد که از غده هیپوفیز ترشح میشود ، باید به مقدار مشخصی در بدن وجود داشته باشد ؛ در واقع همانطور که کمبود آن میتواند دردسرساز باشد ، ترشح بیش از حد آن نیز سبب بروز مشکلاتی میشود.
https://t.me/SportsScienceandmuaythaiچ
در کوتاهی قد مهمترین مشکل کمبود هورمون رشد است که خوشبختانه امروزه این هورمون ساخته شده و در بازار وجود دارد.

⛔️گول تبلیغ را نخورید!⛔️

شما هم حتما در شبکه های ماهواره تبلیغات مربوط به افزایش قد را دیده اید که مدعی اند چنین محصولاتی برای افزایش قد وجود دارد و در هر سن و سالی میتواند قد فرد را به میزان دلخواه برساند! البته اگر بیشتر دقت کنید حتما متوجه میشوید که این حرفها نمیتواند پایه و اساس علمی داشته باشد و تغییر قد در هر سنی و به هر میزانی ، فقط تبلیغی برای فروش بیشتر است. داروها و روشهای درمانی جدید ، برای ورود به بازار نیازمند گذر از مراحلی است که بی خطر بودن و همچنین اثرگذاری آنها را تایید کند ، در حالی که اثربخشی هیچ یک از این محصولات تاکنون اثبات نشده است و درواقع نمیتوان از آنها بعنوان یک روش علمی افزایش قد یاد کرد. همچنین باید توجه داشت بسیاری از این شرکتهای سازنده بدلیل عدم کسب مجوز سلامتی و بی خطر بودن اقدام به تبلیغ و فروش این محصولات در کشورهای درحال توسعه میکنند تا هم مخارج صرف شده در تحقیقات را تامین کنند و هم نتایج طولانی مدت را بر روی انسانهای دیگر بررسی کنند و درواقع جوامع درحال توسعه محیطی برای آزمایشهای آنها محسوب میشوند.
https://t.me/SportsScienceandmuaythaiچ
✅شیوه های ساده ولی مهم برای افزایش قد
ورزش کردن موجب استحکام استخوانها و بهبود رشد نوجوانان میشود و افراد باید به مقدار کافی تحرک و فعالیت بدنی داشته باشند تا با اضافه وزن روبرو نشوند. برای رسیدن به این هدف نباید از نقش ورزش و تغذیه صحیح غافل شد بنابراین توصیه میشود کودکان و نوجوانان به مقدار کافی از محصولات لبنی و بخصوص شیر استفاده کنند ، گوشت و تخم مرغ حتما در وعده غذاییشان وجود داشته باشد و مصرف میوه جات و سبزیجات را نیز نادیده نگیرند.
همچنین مصرف بیش از حد مواد حاوی کربوهیدرات مانند نان ، برنج ، شیرینی و … باعث مشکل اضافه وزن خواهد شد.
باید توجه داشت که گاهی کوتاهی قد ناشی از مسائل ژنتیکی است ، اگر پدر و مادر با مشکل کوتاهی قد روبرو هستند و فرزندشان هم چنین مشکلی دارد ، حتما باید برای بررسیهای بیشتر به پزشک مراجعه کنند بنابراین بهتر است زمانی که کودک سن کمی دارد،برای مشورت با پزشک اقدام کنید تا اگر بیماری خاصی وجود دارد ، روند درمان زودتر آغاز گردد.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai

سرعت مناسب انجام حرکات شاید کمتر مورد توجه بدنسازان قرار گیرد.

✅ اگر شما سعی کنید با سرعت بیش از حد تمرینات را به پایان برسانید،ممکن است خود را در معرض خطر نارسایی قلبی قرار دهید. زمانی که هدف انجام سریع حرکات باشد، ما تمایلی به انجام فرم صحیح حرکات نخواهیم داشت. البته عکس این عمل هم اشتباه است، استراحت و وقفه طولانی مدت هم به هیچ وجه توصیه نمی شود. به طور مثال اگر شما بین ست ها ۵ دقیقه استراحت کنید، ضربان قلب شما کاهش یافته و دیگر از پمپاژ خون در عضلات خبری نخواهد بود. حال که با اهمیت مدت زمان استراحت بین ست ها آشنا شدید از شما دعوت می کنیم تا انتهای مقاله همراه ما باشید. 

✅مزایای استراحت بین ست ها مدت زمان استراحت ما بین ست ها را در حدود یک دقیقه یا کمتر حفظ کنید. در یک  دقیقه استراحت تقریبا ۷۲ درصد از قدرت از دست رفته شما بازیابی می شود و نهایتا با ۳ دقیقه استراحت می توانید تمام انرژی از دست رفته را جبران کنید. 
 بهترین روش برای اختصاص زمان دقیق استراحت بین ست ها، این است که ما از میزان خستگی عضله اطلاع داشته باشیم. این میزان خستگی رابطه مستقیمی با درگیر شدن فیبر های عضلانی در حرکت مورد نظر دارد. به طور مثال مدت زمان استراحت بین دو ست از جلوبازو هالتر، هیچ گاه نمی تواند با مدت زمان استراحت بین دو ست از حرکت اسکات برابر باشد. 
https://t.me/SportsScienceandmuaythai
✅نتیجه می گیریم که عضله بزرگتر مساوی است با مدت زمان استراحت بیشتر. از لحاظ فیزیولوژی ارتباط مستقیمی بین قدرت و استقامت عضلانی وجود دارد، قطعا عضله قوی تر می تواند وزنه سنگین تری را جا به جا کند. عضله ای قوی تر خواهد شد که فشار تمرینی الزم را تحمل کند تا منجر به افزایش استقامت و در نتیجه توسعه عضله شود. استقامت عضله رابطه تنگاتنگی با توسعه سیستم قلبی دارد. حفظ مدت زمان استراحت حساب شده و تمرینات منظم به طور غیر مستقیم در افزایش قدرت تاثیر دارد. به عنوان یک قاعده کلی،می بایست از استراحت یک دقیقه ای ما بین ست ها اطمینان حاصل کنید تا حداقل ۷۰ درصد از انرژی خود را بدست آورید. به یاد داشته باشید که مدت زمان استراحت بیش از ۳ دقیقه تنها در تمرینات قدرتی توصیه می شود. با تمرینات هوازی منظم و ارتقاء سیستم قلبی به راحتی می توانید مدت زمان بازیابی عضله بعد از یک ست سخت و سنگین را کاهش دهید. بازیابی سریعتر مساوی است با تمرینات پرفشار در زمان کوتاه تر.
https://t.me/SportsScienceandmuaythai